Chấn thương Gân Gót

________________________________________________________________________

CÁC ĐIỂM QUAN TRỌNG

• Chấn thương gân gót là do dải mô chắc khỏe nối xương gót chân với cơ bắp chân bị giãn hoặc bị đứt.
• Thay đổi hoặc dừng các hoạt động gây đau cho đến khi chấn thương bình phục.
• Chấn thương gân gót có thể được điều trị bằng loại lót giày hoặc giày đặc biệt, luyện tập, chườm đá và đôi khi bằng thuốc hoặc phẫu thuật.

________________________________________________________________________

Chấn thương gân gót là gì?

Chấn thương gân gót là một vấn đề với gân nối xương gót chân của bạn với cơ bắp chân. Gân là các dải mô cứng có chức năng gắn cơ với xương. Bạn sử dụng gân gót khi bạn đứng nhón chân xuống và khi bạn đi bộ, chạy hoặc nhảy.

Các gân có thể bị chấn thương đột ngột hoặc chúng có thể bị tổn thương từ từ qua thời gian. Gân của bạn có thể có vết rách rất nhỏ hoặc rách một phần. Nếu gân của bạn bị rách hoàn toàn, nó được gọi là đứt gân. Các tổn thương gân khác có thể là căng, viêm gân mãn tính hoặc viêm gân.

Nguyên nhân là gì?

Các tổn thương gân gót có thể bị gây ra bởi:

• Vận động gân quá nhiều, ví dụ như chạy ngược dốc, tập luyện nặng hoặc tập luyện thể thao hoặc do thực hiện quá nhiều việc yêu cầu bạn gập đầu gối và mắt cá chân
• Một hoạt động đột ngột làm xoắn hoặc rách gân của bạn, ví dụ như nhảy, bắt đầu chạy nước rút hoặc ngã

Bạn có xu hướng có vấn đề với gân gót nếu bạn:

• Bị căng cơ bắp chân hoặc căng gân gót
• Thay đổi loại giày chạy bạn dùng, hoặc nếu bạn đi giày cao gót phần lớn thời gian trong ngày và sau đó chuyển sang đi giày gót thấp hơn để luyện tập
• Có vấn đề được gọi là chân nghiêng vào trong khi chạy, xảy ra khi bàn chân của bạn xoay vào phía trong và bẹt ra nhiều hơn bình thường khi bạn đi hoặc chạy

Những triệu chứng là gì?

Các triệu chứng có thể bao gồm:

• Đau, cứng, yếu hoặc bị sưng ở phần bắp chân
• Đau bắp chân hoặc mắt cá chân khi bạn nhón lên bằng đầu ngón chân
• Khó khăn khi bạn đứng nhón chân xuống

Nếu gân đã bị đứt hoàn toàn bạn có thể cảm thấy một tiếng rắc nhẹ vào lúc bị chấn thương. Bạn có thể không có khả năng nâng gót chân lên khỏi mặt đất hoặc duỗi thẳng các ngón chân.

Bệnh được chẩn đoán như thế nào?

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ hỏi về các triệu chứng, các hoạt động và tiền sử sức khỏe của bạn và khám cho bạn. Nhà cung cấp của bạn có thể yêu cầu được xem bạn đi hoặc chạy để xem là bàn chân bạn có bẹt nhiều hơn bình thường không. Các xét nghiệm có thể bao gồm:

• X-quang
• Phương pháp MRI sử dụng một từ trường và sóng vô tuyến mạnh để hiển thị các hình ảnh chi tiết của chân và bàn chân

Bệnh được điều trị như thế nào?

Bạn sẽ cần thay đổi hoặc dừng các hoạt động làm bạn thấy đau cho đến khi gân của bạn lành lại. Ví dụ, bạn có thể cần bơi thay cho chạy.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyến nghị các bài tập giãn và duỗi cơ để giúp bạn lành lại.

Giày đặc biệt hoặc đệm giày có thể có ích. Nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đeo nẹp hoặc bó bột chân bạn trong vài tuần để giữ cố định trong khi chấn thương lành lại.

Nếu gân của bạn đã bị đứt, bạn có thể cần phẫu thuật để nối lại gân.

Chỗ đau thường sẽ khá hơn trong vòng vài tuần tự chăm sóc, nhưng một số chấn thương có thể cần vài tháng hoặc lâu hơn để lành lại. Việc tuân thủ tất cả các hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là rất quan trọng.

Tôi có thể tự chăm sóc bản thân như thế nào?

Để giúp bớt sưng và giúp giảm đau:

• Buộc một gói đá, gel hoặc một gói rau củ đông lạnh trong một túi vải quanh vùng bị chấn thương của bạn 3 đến 4 giờ một lần, mỗi lần tối đa 20 phút.
• Thực hiện xoa bóp với đá. Để làm việc này, làm lạnh nước trong một cốc nhựa xốp, sau đó bóc phần phía trên của chiếc cốc đi để dùng tới phần đá. Cầm phần đáy của chiếc cốc và chà xát phần đá lên trên vùng bị đau trong 5 đến 10 phút. Thực hiện một vài lần một ngày khi bạn đang bị đau.
• Chèn gối dưới chân bạn khi bạn ngồi hoặc nằm xuống.
• Uống các thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen. Đọc nhãn và dùng thuốc theo hướng dẫn. Trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyến nghị, bạn không nên uống những thuốc này quá 10 ngày.
  • Những thuốc chống viêm không chứa steroid (NSAID), như ibuprofen, naproxen và aspirin, có thể gây chảy máu dạ dày và các vấn đề khác. Những nguy cơ này tăng theo độ tuổi.
  • Acetaminophen có thể gây tổn thương gan hoặc các vấn đề khác. Trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ khuyến nghị, không uống nhiều hơn 3000 miligram (mg) trong 24 giờ. Để đảm bảo rằng bạn không uống quá nhiều, hãy kiểm tra các loại thuốc khác mà bạn uống để xem liệu các loại thuốc đó có chứa acetaminophen không. Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ nếu bạn cần tránh uống rượu khi dùng thuốc này.
• Đặt nhiệt ẩm trên vùng bị đau trong vòng 10 đến 15 phút trước khi bạn khởi động và thực hiện các bài tập duỗi. Nhiệt ẩm có thể giúp làm thư giãn các cơ của bạn. Nhiệt ẩm bao gồm các miếng dán nhiệt hoặc các miếng sưởi ẩm mà bạn có thể mua ở hầu hết các nhà thuốc, một chiếc khăn mặt ướt ấm, hoặc vòi sen nóng. Để tránh gây bỏng cho da của bạn, làm theo các hướng dẫn trên bao bì và không nằm lên bất kỳ loại miếng chườm nóng nào. Không sử dụng nhiệt nếu bạn bị sưng.

Tuân thủ các hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, bao gồm tất cả các bài tập được khuyến nghị bởi nhà cung cấp của bạn. Hỏi nhà cung cấp của bạn:

• Cách thức và thời gian bạn sẽ biết kết quả xét nghiệm
• Thời gian để hồi phục
• Nếu có những hoạt động bạn nên tránh và thời điểm bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường
• Cách tự chăm sóc bản thân tại nhà
• Những triệu chứng hoặc vấn đề bạn nên theo dõi và những việc cần làm nếu bạn mắc phải các triệu chứng hoặc vấn đề đó

Đảm bảo rằng bạn biết khi nào bạn nên quay lại để kiểm tra. Giữ tất cả các cuộc hẹn thăm khám hoặc xét nghiệm của nhà cung cấp.

Tôi có thể phòng tránh vấn đề với gân gót như thế nào?

Các bài tập khởi động và giãn cơ trước khi vận động có thể giúp ngăn ngừạ chấn thương. Nếu bạn bị căng gân gót hoặc cơ bắp chân, duỗi chúng hai lần mỗi ngày cho dù bạn có thực hiện bất kỳ hành động nào vào ngày đó hay không. Nếu chân hoặc mắt cá chân của bạn đau sau khi tập luyện, chườm đá vào chỗ đó có thể giúp nó không bị chấn thương.

Tránh chạy ngược dốc nếu bạn có xu hướng bị chấn thương gân gót.

Tuân thủ các quy tắc an toàn và sử dụng thiết bị bảo vệ được khuyến nghị cho công việc hoặc môn thể thao của bạn.