Artritis: Cómo hacer que las tareas domésticas sean más simples

Cuando se tiene artritis, hacer las actividades y tareas domésticas diarias puede ser doloroso y agotador. Existen muchas maneras de ayudarlo a seguir haciendo sus actividades y tareas domésticas diarias sin tanto dolor y cansancio.

Préstele atención a la postura y la posición. Una postura correcta es importante para ayudar a reducir el dolor. Comience usando una buena postura para proteger el cuello, la espalda, las caderas y las rodillas. Si estar de pie por períodos de tiempo prolongados le resulta doloroso, apóyese contra una pared o coloque un pie sobre un taburete. Siéntese con la espalda recta para hacer tareas como separar y doblar la ropa. También es útil sentarse en un taburete alto, mientras cocina o lava los platos. Estírese y relájese periódicamente sin importar la tarea que esté haciendo. Muévase para reducir el estrés, la rigidez y la tensión.

Organícese. Organice sus áreas de trabajo y de almacenamiento de modo que los utensilios de uso frecuente se mantengan al alcance de la mano y en un nivel cómodo. La idea es que realice el menor esfuerzo posible cuando se estire o doble para alcanzarlos. Utilice una bandeja giratoria o contenedores de plástico para mantener las cosas cerca. Tenga todos los insumos para el lavado de ropa al lado máquina. Tenga todos los productos de limpieza en ambos, la cocina y el baño. Si le resulta difícil de alcanzar un congelador en la parte de arriba del refrigerador, puede obtener un refrigerador con el congelador a un lado. Asegúrese de que su buzón de correo está a una altura cómoda de manera que no se tiene que flexionar o estirar de forma incómoda para obtener el correo.

Utilice las articulaciones y músculos más fuertes para realizar sus tareas. Cuando levante algún objeto que esté a un nivel bajo o en el suelo, doble las rodillas y para levantar el objeto, enderece las piernas. No use la espalda para levantarlos. Use algún dispositivo para alcanzar las cosas en lugar de doblarse para buscar algo del suelo o en los armarios. Use un carrito para mover elementos pesados de un lugar a otro. Use una bolsa de hombro en lugar de una cartera. Empuje las puertas con el hombro o la cadera para abrirlas, en lugar de abrirlas con la mano. Consulte a un terapeuta ocupacional para conocer otras formas de usar el cuerpo correctamente.

Use dispositivos de auto ayuda. Con los dispositivos de auto ayuda, a veces denominados dispositivos de adaptación o de asistencia, se puede hacer todo más fácilmente, desde vestirse hasta conducir. Los dispositivos de auto ayuda pueden ayudarlo con las siguientes tareas:

• Agarrar. El uso de mangos más grandes en elementos como cuchillos, lapiceros o cepillos de dientes puede ser útil. Use herramientas livianas con mangos incorporados o de extensión para la jardinería y otros trabajos en el jardín.
• Torcer, pellizcar, apretar. Objetos como el abridor de frascos o ganchos para botones pueden facilitar las tareas.
• Distribuir el peso. Los utensilios como tazas de mangos grandes y ollas de doble mango pueden ayudarlo a sostener y transportar cosas.
• Reducir el estrés físico. Sillas o teclados que están diseñados para ser cómodos y fáciles de usar para que su labor sea menos dolorosa. Los cordones elásticos o cierres de Velcro pueden hacer que ponerse los zapatos sea más fácil. Las palancas son más fáciles de usar con sus manos en vez de las perillas de la puerta (picaportes) o los grifos.
• Aumentar su movilidad. Ayudas tales como bastones, andadores o asientos giratorios pueden facilitar el desplazamiento de manera segura.

Consulte a un profesional médico para aprender a mover el cuerpo con menos presión sobre las articulaciones, lo que hará que tenga menos dolor y más energía.

Para obtener más información, comuníquese con

• Fundación para la Artritis (Arthritis Foundation)
  800-283-7800
  http://www.arthritis.org