Medición de grasa corporal
(Body Fat Measurement)
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PUNTOS CLAVE
- Su peso corporal está compuesto de la grasa, los músculos, los huesos, los tendones, los ligamentos y el agua. La cantidad de su peso corporal total que debe ser grasa depende de su edad, género y actividades atléticas.
- Existen varias formas de medir la grasa corporal, como con una densitometría ósea (DEXA, por sus siglas en inglés), ser pesado bajo agua (subacuáticamente) o tomando una medición de pliegue cutáneo.
- Pregúntele a su profesional médico, centro de recreación, club atlético o centro para la educación física para obtener más información sobre su medición de grasa corporal.
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¿Qué es la grasa corporal?
Su peso corporal está compuesto de peso magro y peso graso. El peso corporal magro incluye los músculos, los huesos, tendones, ligamentos y agua en el cuerpo. La grasa corporal se almacena en las células adiposas y órganos del cuerpo.
¿Cuánta grasa corporal debo tener?
Para tener buena salud, es importante no tener demasiada grasa corporal. Las personas con demasiada grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud. El ejercicio y la alimentación saludable pueden ayudar a reducir la cantidad de grasa del cuerpo.
Tener poca grasa también es un riesgo para la salud. Cuando tiene poca grasa corporal, es posible que no esté obteniendo todos los nutrientes que necesita. Esto puede aumentar su riesgo de tener enfermedades, fracturas y otras lesiones. Las mujeres con poca grasa corporal pueden dejar de menstruar y pueden tener problemas para quedar embarazadas.
La cantidad de su peso corporal total que debe ser grasa depende de su edad, género y actividades atléticas.
- Las personas adultas jóvenes por lo general tienen un porcentaje menor de grasa corporal que los adultos de más edad.
- Las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres a causa del tejido de los senos y capas más grandes de grasa debajo de la piel.
- Los atletas tienden a tener un porcentaje inferior de grasa corporal que el hombre o mujer promedio porque tienen más peso corporal magro o masa muscular. Los atletas también queman más calorías de grasa para energía y almacenan menos grasa en sus células adiposas.
Pregúntele a su profesional médico qué porcentaje de grasa corporal es saludable para usted.
¿Cómo se mide la grasa corporal?
Existen varias maneras de medir la grasa corporal. Los métodos más precisos son:
- Obtener una densitometría ósea DEXA. La densitometría ósea DEXA puede usar rayos X para medir la grasa corporal. Las mediciones DEXA pueden ser más elevadas que otras mediciones porque incluyen grasa que está dentro de su vientre.
- Ser pesado bajo agua (subacuáticamente).
Estos métodos son caros y puede no ser posible usarlos regularmente para comprobar la grasa corporal.
Otros métodos son:
- Una medición de pliegue cutáneo, que se realiza con un dispositivo de medición llamado un compás de pliegue cutáneo o plicómetro. El compás de pliegue cutáneo o plicómetro se usa para apretar su piel en ciertos lugares del cuerpo, como su cintura. Pueden medir cuánta grasa tiene debajo de la piel. Las mediciones de pliegue cutáneo las deben realizar personas con experiencia para que sean exactas. Los instructores certificados en el cuidado de la salud y deporte en los clubs atléticos o gimnasios pueden realizar estas mediciones.
- Mediciones de sus brazos, piernas, caderas, cintura o cuello. Estas mediciones no son tan precisas como la medición de pliegue cutáneo. Las mediciones de circunferencia pueden dar una impresión errónea. Por ejemplo, si no hace ejercicio por varios meses, la grasa en su pierna puede aumentar y la masa de músculo magro puede disminuir pero el tamaño de su pierna es el mismo.
- La impedancia bioeléctrica, que mide grasa corporal usando una pequeña corriente eléctrica. Los resultados de esta prueba no siempre son exactos porque las mediciones pueden cambiar si el contenido de agua en su cuerpo cambia.
Pregúntele a su profesional médico, centro de recreación, club atlético o centro para la educación física para obtener más información sobre su medición de grasa corporal.
