Ejercicios para sindrome de túnel carpiano

Su professional médico puede recomendar ejercicios para ayudarle a sanar. Consulte con su professional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudaran más y cómo hacerlos de manera correcta y segura.

Puede realizar los siguientes ejercicios.

• Movilidad de muñeca
  1. Flexión y extensión: Suavemente doble su muñeca hacia adelante y hacia atrás. Haga 2 series de 10 repeticiones.
  2. De lado a lado: Suavemente mueva su muñeca de lado a lado (como si dando un apretón de mano). Haga 2 series de 10 repeticiones.
• Estiramiento de muñeca: Estire la mano del lado lesionado hacia atrás presionando los dedos hacia atrás. Mantenga la posición 15 segundos. Mantenga el brazo del lado lesionado recto durante este ejercicio. Haga 3 series.
• Ejercicios de trapecio: En posición decúbito ventral sobre una superficie firme, con una almohada bajo el pecho, extienda los brazos con los pulgares hacia arriba y los codos firmes. Elévelos lentamente, haciendo que los omóplatos se acerquen. Vuelva con lentitud a la posición inicial. Haga 2 series de 15 repeticiones. A medida que el ejercicio le resulte más sencillo, utilice latas o pesas pequeñas.
• Estiramiento de pectorales: De pie ante el hueco de una puerta, con ambas manos ligeramente sobre la cabeza en el marco o en la pared, inclínese lentamente hacia adelante, hasta sentir el estiramiento en la parte anterior de los hombros. Sostenga de 15 a 30 segundos. Repita 3 veces.
• Estiramiento de escalenos: De pie o sentado, una ambas manos detrás de la espalda. Baje el hombro izquierdo e incline la cabeza hacia el lado derecho hasta que sienta un estiramiento. Sostenga esta posición de 15 segundos y vuelva a la posición inicial. Luego baje el hombro derecho e incline la cabeza hacia el lado izquierdo. Haga 2 repeticiones de cada lado.
• Extensión torácica: Sentado en una silla, una ambas manos en la nuca. Suavemente arquéese hacia atrás mirando hacia el cielorraso. Repita 10 veces, varias veces al día.
• Acercamiento escapular: En posición sedente o de pie, con los brazos a su costado, junte los omóplatos y sostenga la posición 5 segundos. Haga 2 series de 15 repeticiones.
• Extensión de muñeca: Tome una lata de conserva o el mango de un martillo con la mano y coloque la palma hacia abajo. Lentamente levante su muñeca. Lentamente regrese el peso a su posición inicial. Haga 2 series de 10 repeticiones. Aumente progresivamente el peso del objeto que está sosteniendo.
• Abducción de hombros: De pie con los brazos a su costado y las palmas contra los muslos, sostenga un peso de 2 a 4 libras (1 a 2 kilogramos) en cada mano. Sin doblar los brazos, levántelos lateralmente hasta que queden apuntando al cielorraso. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Haga 2 series de 8 a 12 repeticiones.
• Tendón de deslizamiento: Haga estos ejercicios 3 veces por día, 5 repeticiones cada vez.
  1. Ponga su mano con los dedos rectos y la palma en dirección opuesta a usted. Mantenga esta postura por 5 segundos.
  2. Flexione las puntas de los dedos y trate de formar una "garra". Mantenga esta postura por 5 segundos.
  3. Vuelva al Paso número 1 y mantenga esta postura por 5 segundos.
  4. Haga un puño completo con los dedos. Mantenga esta postura por 5 segundos.
  5. Vuelva al Paso número 1 y mantenga esta postura por 5 segundos.
  6. Mantenga los dedos derechos, pero doble los nudillos, tratando de crear una forma de pico de pato con su mano. Mantenga esta postura por 5 segundos.
  7. Vuelva al Paso número 1 y mantenga esta postura por 5 segundos.
  8. Intente tocar la palma de su mano con las puntas de los dedos sin formar un puño completo. Mantenga esta postura por 5 segundos.
  9. Vuelva al Paso número 1.