Terapia cognitiva
(Cognitive Therapy)
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PUNTOS CLAVE
- Pensamientos y creencias negativas frecuentemente pueden llevarlo a sentirse desesperanzado, con miedo, enojado o con la sensación que no puede hacer nada bien. La terapia cognitiva lo ayuda a tomar conciencia de los pensamientos y creencias negativas y a aprender a cambiarlas.
- Esta terapia funciona bien para tratar la depresión, ansiedad y los trastornos de pánico.
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¿Qué es la terapia cognitiva?
Sus pensamientos, y cómo reacciona a las cosas que le pasan, afectan sus sentimientos sobre sí mismo y aspectos de su vida. Su manera de sentir las cosas afecta cómo se comporta. Esta terapia lo ayuda tomar conciencia de sus pensamientos y creencias negativas. Usted puede a aprender a cambiar sus pensamientos, lo cual le puede ayudar a cambiar su comportamiento. También puede ayudarle a mejorar su autoestima y confianza.
¿Cuándo se realiza?
Pensamientos y creencias negativas frecuentemente pueden llevarlo a sentirse desesperanzado, con miedo o con la sensación que no puede hacer nada bien. La terapia cognitiva funciona bien para:
- La depresión
- La ansiedad o el trastorno de pánico
- Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
- Las fobias
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
¿Cómo funciona?
Usted y su terapeuta trabajarán juntos para entender cómo piensa y cuáles son sus creencias. Durante la terapia cognitiva usted aprende a enfrentarse a sus pensamientos negativos y a ver las cosas de otro modo. Frecuentemente esto resulta en que la persona se sienta mejor. Por ejemplo, si usted tiene una creencia que debe ser prefecto y nunca cometer un error, probablemente será muy crítico consigo mismo, incluso sobre algo sin importancia. Puede que tenga la tendencia a culparse y pensar que fracasa en todo lo que hace. Incluso un error sencillo puede conducir a pensamientos negativos y a sentirse mal. Su terapeuta lo ayudará a poner a prueba sus pensamientos y creencias. Por ejemplo:
- ¿Tiene sentido pensar así?
- ¿Cuál ha sido el fruto de esa creencia?
- ¿Probablemente a qué dará lugar ésta creencia en el futuro?
Usted aprende a poner a prueba sus creencias personales y su manera de pensar sobre eventos, sí mismo y el futuro. Después aprende a remplazar estos pensamientos y creencias con otros más saludables.
¿Cómo encuentro un terapeuta?
Haga preguntas y obtenga referencias de personas que conoce y son de confianza. Puede consultar con:
- Su profesional médico
- Un miembro del clero, maestros de escuela o consejeros escolares
- Amigos o familiares que han tenido terapia
- Su compañía de seguro de salud
- El programa de asistencia a empleados (EAP, por sus siglas en inglés) de su trabajo
- Agencias locales de salud mental o servicios humanos
- Asociaciones profesionales de psicólogos, psiquiatras o terapeutas
