便秘

________________________________________________________________________

重點

• 便秘是指您的排便頻率比正常情況少，或者排便非常困難。
• 便秘通常可以透過飲用足夠的水，使尿液呈淡黃色，以及食用纖維質食物及定期運動來在家治療。您的健康照護提供者 (醫師) 可能會建議使用軟便劑或緩瀉劑來緩解症狀。
• 如果便秘持續較長時間、時常發生或您還有其他症狀，您應與您的健康照護提供者 (醫師) 聯絡。

________________________________________________________________________

什麼是便秘？

便秘是一種極為常見的症狀，幾乎每個人都會發生。這是指您的排便頻率比正常情況少，例如一週少於 3 次。糞便可能非常堅硬，有時像是圓形的小石頭。

正常排便情況因人而異。對於某些人而言，正常情況為每日排便 3 次。對於其他人而言，正常情況則可能為每週 3 次。

每年便秘時間達 12 週以上的困擾情形稱為慢性便秘，包括斷斷續續發生的情況在內。

致病因是什麼？

發生便秘的原因可能為：

• 您在感覺到便意後過了太長時間才上廁所。
• 您未攝取足夠纖維。
• 您未飲用足夠液體。
• 您缺乏充足的運動。
• 您過度使用某些類型的緩瀉劑。
• 您正在服用會造成便秘副作用的藥物，例如鐵劑、抗憂鬱劑或麻醉性止痛藥。

其他可能原因包括：

• 懷孕
• 憂鬱或壓力
• 某些可能造成腸道部分阻塞的醫療症狀或疾病

此病有哪些症狀？

一些常見症狀包括：

• 糞便小、堅硬或乾燥
• 排便不適或疼痛，難以排出糞便
• 每次排便之間的時間較一般更長
• 感覺腹脹與笨重，好像肚子裡是滿的一樣

如何治療此病？

在大部分的情況下，您均無需接受健康照護提供者 (醫師) 的治療。以下為可協助您緩解便秘的一些方法：

• 在飲食中增加更多纖維，方法為多吃全穀類的麵包與穀片、豆類、麥麩鬆糕、糙米與新鮮蔬果。
• 定期運動。例如，若您可做到的話，建議您每日至少步行 30 分鐘。請記得慢慢地開始 (一開始 5 到 10 分鐘，然後每一或兩天增加一點時間) 並在增加任何新運動之前洽詢您的健康照護提供者 (醫師)。
• 每日飲用足夠的液體，使尿液保持淺黃色。
• 在您感到便意時就去上廁所。不要等待。

如果自我居家照護無法緩解您的便秘症狀，也許健康照護提供者 (醫師) 能幫助您。您的健康照護提供者 (醫師) 可能會建議使用軟便劑或緩瀉劑，協助您增加排便。

• 軟便劑為讓糞便更易於排出的藥品。
• 容積性緩瀉劑，例如纖維補充劑，可將水分吸入腸道中。腸道中有更多水分可讓糞便體積增大，變得較軟，且易於排出。
• 潤滑型緩瀉劑，例如礦物油，可將水分留在腸道中，使糞便變得較軟且易於排出。
• 刺激型緩瀉劑，例如鎂乳與某些其他緩瀉劑，可幫助腸道肌肉將糞便推出腸道。

緩瀉劑可短期使用。儘量不要使用超過 1 週。許多人認為纖維補充劑有所幫助，例如 Metamucil、Citrucel 或其他洋車前子產品，不過這些產品有時也會使便秘惡化。

灌腸也是協助您排便的一種方式。若您的健康照護提供者 (醫師) 建議灌腸，他們將告訴您如何自行灌腸。

若有以下情況，請告知健康照護提供者 (醫師)：

• 同時有便秘症狀與腹瀉症狀。
• 您在排便時或排便後一段時間會感到疼痛。
• 您的糞便顏色深、呈現瀝青色或帶血。
• 您在非刻意的情況下減輕體重。

將您所使用的所有藥品與補充品告知健康照護提供者 (醫師)。詢問您所使用的產品是否有任何一種可能會引起便秘。

如果您最近開始便秘並持續 3 週以上，請接受健康照護提供者 (醫師) 的診治，確定您不是因為醫療問題導致發生便秘。

我可如何預防便秘？

預防便秘的方式包括大量飲水、攝取新鮮蔬果與全穀類，以及規律運動。