변비

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핵심 사항

• 변비란 배변 횟수가 정상보다 적거나 배변이 아주 힘든 상태를 말합니다.
• 변비는 소변이 옅은 노란색이 되도록 수분을 많이 섭취하고, 섬유질을 많이 먹고, 규칙적으로 운동을 하면 집에서도 대개 쉽게 치료됩니다. 의료 전문가가 배변에 도움이 되는 변 연화제나 변비약을 권할 수 있습니다.
• 변비가 장기간 지속되거나, 자주 생기거나, 다른 증상이 있는 경우에는 의료 전문가를 찾아야 합니다.

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변비란 무엇입니까?

변비는 거의 모든 사람에게 발생하는 매우 일반적인 질환입니다. 변비란 1주일에 3회 미만 등 배변 횟수가 정상보다 적은 상태를 말합니다. 배변이 매우 힘들고 때로는 변이 작은 자갈 같습니다.

정상적인 배변 횟수는 사람에 따라 다릅니다. 어떤 사람의 경우에는 하루에 3회 변을 보는 것이 정상입니다. 어떤 사람의 경우에는 1주일에 3번이 정상입니다.

불규칙적으로 변비 증상이 있는 경우에도 1년에 12주 이상 변비가 발생하는 경우를 만성 변비라고 합니다.

원인이 무엇입니까?

변비의 원인은 다음과 같습니다.

• 화장실에 가야 한다고 느낀 후 너무 오랫동안 기다렸다가 실제로 화장실에 갑니다.
• 섬유소를 충분히 섭취하지 않습니다.
• 음료수를 충분히 마시지 않습니다.
• 충분한 운동을 하지 않습니다.
• 특정 유형의 변비약을 과다 복용합니다.
• 빈혈약, 우울증 치료제, 진통제 등 변비 부작용이 있는 약물을 복용합니다.

다음과 같은 기타 원인이 있습니다.

• 임신
• 우울증 또는 스트레스
• 부분 장폐색을 유발할 수 있는 건강 상태 또는 질병

어떤 증상을 보입니까?

증상은 다음과 같습니다.

• 변의 양이 적거나 딱딱하거나 마름
• 배변시 불편하거나 고통스러움
• 배변을 보는 간격이 일상적인 때보다 오래 걸림
• 음식을 많이 먹었을 때처럼 배가 부르고 묵직한 느낌이 듬

어떤 치료 방법이 있습니까?

대부분의 경우 변비를 치료하기 위해 의료 전문가를 만나야 할 필요는 없습니다. 다음은 변비 증상을 완화할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

• 통밀빵과 시리얼, 콩, 밀기울 머핀, 현미, 신선한 과일과 야채 등 섬유소 섭취를 늘입니다.
• 규칙적으로 운동합니다. 예를 들어, 가능하면 하루에 30분 이상 걷습니다. 처음에는 천천히 시작하고(처음에는 5-10분으로 시작해서 매일 또는 이틀 간격으로 시간을 늘려야 함) 의료 전문가의 확인을 거쳐 새로운 운동을 추가합니다.
• 매일 충분한 수분을 섭취하여 소변의 색이 옅은 노란색이 되도록 하십시오.
• 화장실에 가고 싶을 경우에는 항상 가십시오. 참지 마십시오.

집에서 자신의 방법만으로 변비 증상이 완화되지 않을 경우 의료 전문가의 도움을 받을 수 있습니다. 의료 전문가가 배변에 도움이 되는 변 연화제나 변비약을 권할 수 있습니다.

• 변 완화제는 배변을 더 용이하게 만드는 약물입니다.
• 섬유 보충제와 같은 팽윤성 변비약은 창자에 물을 공급합니다. 창자에 수분이 증가하면 변이 더 크고 부드럽게 되어 배변이 더 쉬워집니다.
• 미네럴 오일과 같은 윤활성 변비약은 창자 내 수분을 유지하여 변을 부드럽게 만들어 배변을 수월하게 만듭니다.
• 마그네슘 유제 및 기타 변비약과 같은 자극성 변비약은 창자 근육이 변을 창자 밖으로 밀어 내는 데 도움이 됩니다.

변비약은 단기간 사용할 수 있습니다. 1주 이상 사용하지 마십시오. Metamucil, Citrucel 또는 기타 차전자 제품 등 섬유 보충제가 많은 사람에게 도움이 되지만 이러한 제품이 변비를 악화시키는 경우도 있습니다.

관장약도 배변을 돕습니다. 의료 전문가가 관장약 사용법을 알려 줄 것입니다.

다음과 같은 경우 의료 전문가에게 문의하십시오.

• 설사와 변비가 같이 나타나는 경우
• 배변 시 또는 배변 후 얼마 동안 통증이 있는 경우
• 변이 어두운 색 또는 검은색이거나 변에 피가 섞여 있는 경우
• 몸무게를 줄이려고 하지 않는데 몸무게가 감소하는 경우

현재 복용하고 있는 모든 약물과 보충제에 대해 의료 전문가에게 말씀하십시오. 이들 제품 중 하나가 변비를 유발하는지 물어보십시오.

최근 변비가 발생해 3주 이상 계속되었다면 의료 전문가를 통해 변비를 유발하는 의학적 문제가 있는지 확인해야 합니다.

변비를 예방하려면 어떻게 해야 합니까?

물을 많이 마시고, 신선한 과일과 야채, 통곡물을 먹고, 규칙적으로 운동하면 변비를 예방할 수 있습니다.