Tenosinovitis de De Quervain: ejercicios

Su professional médico puede recomendar ejercicios para ayudarle a sanar. Consulte con su professional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudaran más y cómo hacerlos de manera correcta y segura.

Puede realizar estos ejercicios cuando no le duela mover la mano.

• Estiramiento opuesto: Apoye la mano en una mesa, con la palma hacia arriba. Toque la punta del pulgar con la punta del meñique. Sostenga la posición 6 segundos y afloje. Repita 10 veces.
• Estiramientos de muñeca: Ayúdese con la mano sana para flexionar la muñeca del lado afectado, empujando el dorso hacia abajo; sostenga entre 15 segundos. Después, haga lo mismo hacia arriba y sostenga entre 15 segundos. Mantenga el brazo del lado lesionado estirado durante el ejercicio. Hágalo 3 veces con cada mano.
• Flexión de la muñeca: Sujete una lata o un martillo en la mano con la palma hacia arriba. Flexione su muñeca hacia arriba. Baje el brazo con el peso lentamente y vuelva a la posición inicial. Haga 2 series de 10 repeticiones. Aumente el peso cuando le resulte fácil realizar este ejercicio.
• Fortalecimiento de muñeca con abducción radial: Ponga su muñeca de lado con el pulgar hacia arriba. Sujete una lata de sopa o el mango de un martillo y suavemente flexione su muñeca hacia arriba, con el pulgar apuntando hacia el techo. Lentamente regrese a la posición inicial. Durante este ejercicio no mueva el antebrazo. Haga 3 series de 10 repeticiones.
• Extensión de muñeca: Tome una lata de conserva o el mango de un martillo con la mano y coloque la palma hacia abajo. Lentamente levante su muñeca. Lentamente regrese el peso a su posición inicial. Haga 2 series de 10 repeticiones. Aumente progresivamente el peso del objeto que está sosteniendo.
• Fortalecimiento de la fuerza de agarre: Apriete una pelota de goma blanda y mantenga la presión por 3 segundos. Haga 3 series de 10 repeticiones.
• Extensión de dedos: Coloque una banda elástica sosteniendo los dedos, incluido el pulgar. Sepárelos, forzando la banda. Haga 2 series de 15 repeticiones.