悲伤与失落

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要点

• 悲伤是一种失去个人重视的人和事之后而产生的情绪反应。
• 您在经历悲伤时会有多种强烈的感情,这可能会持续数月。
• 最好推迟重大决定或生活改变（如出售您的房子和搬家）。
• 获取家人和朋友的支持。考虑加入所在地区的支援团体。

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什么是悲伤？

悲伤是一种失去个人重视的人和事之后而产生的情绪反应。悲伤是一种对失去的自然反应。

任何失去都可能引发悲伤。死亡是最常见的原因，但是也有许多其他原因。诸如离婚、失业、失去宠物或孩子离家等失去均可导致悲伤。火灾和自然灾害也会带来极大打击。有时，人们会担心悲伤时不应该有这种感觉。

有时，悲伤可能会成为临床抑郁症。您不应尝试靠自己克服临床抑郁症。通过疗法、抗抑郁药物或二者结合可成功地治疗抑郁症。

悲伤有什么表现？

下列内容是悲伤所有的常见和正常表现：

• 感到震惊和难以置信
• 感到无助、恐惧或愤怒
• 对失去之前所做或未做的事情感到内疚
• 感觉自己应该是死去的人
• 认为自己听到或看见死去的人
• 嗜睡或失眠
• 很难专注于工作
• 有身体症状，如头痛、恶心或疲劳
• 不想吃东西、锻炼身体或接触其他人

当人们哀悼亲人之死时，大多数人所经历的悲伤分为 4 个阶段。它们是：

1. 接受失去的现实。 这意味着知晓您的亲人已不在人世并且无法成为您的日常生活的一部分。
2. 经历悲伤之痛。 您在经历悲伤时会有多种强烈的感情。其中有一些可能并不愉快，但是无论如何会允许自己去感受。当您想起和亲人在一起的美好时光时哭和笑都正常。
3. 调整以适应另一种现实。 这是处理由于死亡引起的改变的时候了。您可能会不得不开始新工作、以不同的方式做事或者放弃一些活动。您开始看到死亡对您的每日生活的影响。
4. 继续生活。 此时应放下您与死者之间的羁绊，将其好好地保留在记忆中，并将时间和精力再次投入到生活之中。

这些阶段可能并不完全按此顺序发生。这也十分正常。切勿自我评价过低，因为在您“继续生活”之前需要时间。

悲伤需要一段时间。悲伤可能会仅仅持续几天，或者持续多个月。悲伤可能会在假期或者您亲人的逝世纪念日或生日时重新到来。尝试专注于你们一起度过的美好时光，而非失去的日子。当您感到孤独和寂寞时，与朋友或家人在一起有助于缓解悲伤。善待自己。

我应如何照顾自己？

有一些帮助自己应对悲伤与失去的方式。它们包括：

• 哭泣。 有些人担心，如果开始哭泣，将会无法停止。事实并非如此。应对悲伤最好的方式就是哭泣和倾诉。
• 推迟重大决策或生活变化（例如出售房子并搬迁），直至您的判断力和想法回转。
• 获取支持。 与家人和朋友交谈。告诉朋友们可以谈论所失去的事物并且让自己了解到朋友们的关心。考虑加入所在地区的支援团体。悲伤支援团体非常有帮助。
• 遵从您自己所有的感觉。 不要告诉自己或让别人告诉您如何感觉或何时是“前进”或“挺过来”的时候。当您感觉准备好时，生气、哭和放手都是正常的。
• 用创造性的方式表达您的感觉。 写一篇有关您失去亲人的日志或写一封信述说您从来没有说过的事情。您可能想制作一个相册或剪贴簿，以这种方式来释放您的感情。
• 学习应对压力。 在家里和工作中负荷太大难以处理时要寻求帮助。寻找放松的方式，例如，培养兴趣爱好、听音乐、看电影或散步。当您感到压力很大时尝试深呼吸。
• 注意您的身体健康。 每晚尽量睡至少 7 至 9 个小时。饮食健康。限制咖啡因的摄入。如果您抽烟，请戒烟。避免饮酒和吸毒。按照医务人员的指导进行锻炼。
• 对可能引发悲伤的事情提前做好准备。节假日、纪念日和里程碑都会带回记忆和悲伤。如果情绪变得太难控制，就与朋友、亲人或心理健康治疗师谈谈。询问您的医务人员或治疗师应留意哪些症状或问题以及相应的应对措施。

如果您有自杀、自残、暴力或伤害他人的可怕想法，请寻求紧急护理。