비탄과 상실감
(Grief and Loss)
______________________________________________________________________
핵심 사항
- 비탄은 개인적으로 소중하게 생각하는 물건이나 사람을 잃은 후 느껴지는 감정 반응입니다.
- 비탄의 고통을 겪음에 따라 여러 가지 강한 감정을 느끼게 되며 이 상태가 수개월 지속될 수도 있습니다.
- 주요 결정이나 인생의 큰 변화(예: 주택 매매나 이사)는 미루는 것이 좋습니다.
- 가족과 친구의 도움을 받습니다. 지역에 있는 지원 단체에 가입하는 것도 생각해 봅니다.
______________________________________________________________________
비탄이란 무엇입니까?
비탄은 개인적으로 소중하게 생각하는 물건이나 사람을 잃은 후 느껴지는 감정 반응입니다. 비탄은 상실에 대한 자연스러운 반응입니다.
어떠한 상실도 비탄의 원인이 될 수 있습니다. 죽음이 가장 흔한 원인이지만 그 밖에 다른 것도 있습니다. 이혼이나 실직, 애완동물을 잃음, 자녀의 독립 등과 같은 상실은 모두 비탄을 경험하게 할 수 있습니다. 화재, 자연재해도 심각한 상실감의 원인이 될 수 있습니다. 때로는 비탄에 빠져 있는 동안 감정 상태가 정상이 아닌 것 같아 두려워하는 사람도 있습니다.
비탄의 감정은 임상 우울증으로 발전되기도 합니다. 임상 우울증은 절대 혼자서 극복하려 해서는 안 됩니다. 우울증은 치료요법과 항우울제를 사용해 성공적으로 치료될 수 있습니다.
어떤 징후가 나타납니까?
다음은 일반적으로 흔하게 나타나는 비탄의 징후입니다.
- 충격과 불신감
- 무력함, 두려움 또는 분노
- 상실 전에 했던 일 또는 하지 않았던 일에 대한 죄책감
- 자신이 대신 죽었어야 했다고 느낌
- 죽은 사람의 목소리가 들리거나 죽은 사람이 보인다고 생각
- 지나치게 많이 자거나 적게 잠
- 일에 집중을 하지 못함
- 두통, 구역질 또는 피로 등의 신체적 증상이 나타남
- 식사나 운동을 거부하거나 사람들과 어울리려고 하지 않음
사랑했던 대상의 죽음을 슬퍼할 때 대부분의 사람들은 다음의 4가지를 견디고 받아들여야 합니다. 다음과 같습니다.
- 현실을 받아들입니다. 사랑했던 대상이 더 이상 살아있지 않으며 이제 함께 생활할 수 없다는 것을 인식하는 것입니다.
- 비탄의 고통을 견딥니다. 비탄의 고통을 겪으면서 여러 가지 강한 감정을 느끼게 될 것입니다. 달갑지 않을 수 있지만 어쨌든 겪어야 하는 감정입니다. 울어도 좋고, 사랑하는 사람과 보냈던 행복한 시간을 기억하며 웃어도 좋습니다.
- 달라진 현실에 적응합니다. 죽음의 결과로 달라진 현실을 받아들여야 할 때입니다. 새로운 책임을 떠맡거나, 생활방식을 변화시키거나, 어떤 활동을 포기해야 할 수도 있습니다. 죽음으로 인한 일상의 변화를 느끼기 시작합니다.
- 새로운 삶을 삽니다. 죽은 사람과의 끈을 놓고 기억 속에 아름답게 간직한 채 시간과 에너지를 삶에 다시 쏟기 시작합니다.
위의 순서대로 정확하게 일어나는 건 아닙니다. 이러한 현상은 정상입니다. "정상적인 삶을 살기" 전에 시간이 필요하더라도 심하게 자책하지 않아야 합니다.
비탄을 극복하는 데에는 시간이 필요합니다. 며칠만에 이 감정이 가라앉기도 하지만 수개월이 흐를 수도 있으므로, 휴가 때나 사랑했던 사람의 기일 또는 생일이 되면 슬픔으로 다시 빠져들 수 있습니다. 상실감보다는 그 사람과의 행복했던 시간을 생각해 보십시오. 혼자라는 기분과 외로움이 느껴지면 친구나 가족과 시간을 보내는 것이 도움이 됩니다. 스스로에게 너그러워 져야 합니다.
자가 관리법에는 어떤 것이 있습니까?
비탄과 상실감을 견디는 데 도움이 되는 방법입니다. 내용은 다음과 같습니다.
- 울음. 울기 시작하면 멈출 수 없을까봐 두려워하는 사람이 있습니다. 그렇지 않습니다. 비탄을 견디는 최선의 방법은 울고 속마음을 털어 놓는 것입니다.
- 중요한 결정 보류 판단력과 정상적인 시각이 돌아올 때까지 인생의 큰 변화(집 매매, 이사 등)와 관련한 결정을 미룹니다.
- 도움을 받습니다. 가족, 친구와 이야기를 나눕니다. 친구에게 자신이 겪고 있는 상실과 비탄에 대해 이야기하며 자신에게 신경을 써주는 사람이 많다는 걸 스스로에게 되새깁니다. 지역에 있는 지원 단체에 가입하는 것도 생각해 봅니다. 비탄을 겪는 사람을 위한 지원 단체가 매우 도움이 될 것입니다.
- 모든 감정에 충실합니다. 어떻게 느껴야 하는지 또는 언제 "정리해야 하는지" "극복해야 하는지"에 대해 자신에게 자문하거나 다른 사람이 하는 말을 듣지 마십시오. 화내고 운 다음, 준비가 될 때 다음으로 나아가면 됩니다.
- 감정을 창조적인 방법으로 표현합니다. 상실감에 대해 일기를 쓰거나 한 번도 말하지 못한 것들을 편지로 적어 봅니다. 감정을 추스리는 방법으로 사진 앨범이나 스크랩북을 만들어 볼 수도 있습니다.
- 스트레스에 대처하는 방법을 익힙니다. 집과 직장에서 감당할 수 없을 만큼 일이 많으면 도움을 청해야 합니다. 취미 활동을 한다든지, 음악을 듣는다든지, 영화를 본다든지, 산책을 한다든지 하면서 휴식을 취할 방법을 찾습니다. 스트레스를 받을 때에는 숨을 깊게 내쉽니다.
- 건강에 신경을 씁니다. 매일 최소한 7-9시간 수면을 취합니다. 건강에 좋은 식습관을 유지합니다. 지나치게 많은 양의 카페인을 섭취하지 않도록 합니다. 흡연자는 담배를 끊어야 합니다. 술과 약물을 피합니다. 의료 전문가의 지시에 따라 운동합니다.
- 슬픔을 유발할 수 있는 것들에 대해 미리 준비합니다. 휴일, 생일 및 중대한 기념일 등은 추억과 슬픔을 가져올 수 있습니다. 너무 힘들면 친구, 친지 또는 정신 건강 치료사와 상담합니다. 의료 전문가 또는 치료사에게 어떤 증상이나 문제가 나타나면 유의해야 하는지, 대처 방법은 무엇인지 확인합니다.
자살이나 자해, 타인에게 폭력을 가하거나, 해를 입힐 생각을 심각하게 하고 있다면 즉시 응급 치료를 받도록 합니다.
