Горе и утрата

______________________________________________________________________

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

• Горе — это эмоциональная реакция, которая появляется после утраты кого-то или чего-то очень важного для вас.
• Переживая боль утраты, вы можете испытывать разнообразные и сильные чувства в течение многих месяцев.
• Постарайтесь отложить принятие важных решений или жизненные перемены (например, продажу жилья или переезд).
• Воспользуйтесь поддержкой семьи и друзей. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки по месту жительства.

______________________________________________________________________

Что такое горе?

Горе — это эмоциональная реакция, которая появляется после утраты кого-то или чего-то очень важного для вас. Горе является естественной реакцией на утрату.

Любая утрата может вызвать горе. Смерть — самая частая причина, но существуют и другие причины. Утраты, такие как развод, потеря работы, домашнего питомца или начало отдельной жизни ребенка, могут вызвать горе. Пожар и стихийные бедствия также могут приносить страшные утраты. Иногда люди боятся того, что не должны испытывать то, что чувствуют, переживая горе.

Иногда горе может перейти в клиническую депрессию. Не нужно пытаться справиться 
с клинической депрессией самому. Депрессия может успешно лечиться с помощью психотерапии, антидепрессивных лекарственных препаратов или одновременно 
и того, и другого.

Как проявляется горе?

Все приведенные симптомы часто встречаются и обычны для горя:

• Чувство шока и недоверия.
• Чувство беспомощности, страха или злости.
• Чувство вины за то, что сделали что-то не так или не сделали чего-то до утраты.
• Чувство того, что должны были умереть вы.
• Иллюзии того, что слышишь или видишь умершего человека.
• Слишком долгий или короткий сон.
• Трудности с концентрацией на определенной задаче.
• Наличие физикальных симптомов, таких как головная боль, тошнота или усталость.
• Отсутствие аппетита, физической активности или желания быть среди людей.

Существует четыре задачи горя, которые должны быть выполнены горюющим при оплакивании смерти любимого человека. К ним относят:

1. Признание факта потери. Это означает осознание того, что любимый вами человек умер и больше не может быть частью вашей повседневной жизни.
2. Переживание боли потери. Переживая утрату, вы можете испытывать различные и сильные чувства. Некоторые из них могут быть неприятными, но позвольте себе пережить их. Плач или даже смех, когда вы вспоминаете приятные моменты, проведенные с любимым человеком, являются вполне естественными.
3. Приспособление к новой реальности. Это время, необходимое на принятие изменений, которые происходят в результате смерти любимого человека. Нужно принять новые задачи, научиться действовать по-новому или отказаться от некоторых видов активности. Вы начинаете осознавать то влияние, которое смерть оказала на повседневную жизнь.
4. Продолжение жизни. Это время необходимо для того, чтобы ослабить привязанность к умершему, бережно сохранить его в памяти и начать снова направить свою энергию в русло нормальной жизни.

Эти задачи не обязательно следуют в приведенной последовательности. Это нормально. Сильно не осуждайте себя за время, которое понадобилось на «возвращение к жизни».

На то, чтобы пережить горе, требуется определенное время. Горе может длиться всего несколько дней или несколько месяцев. Ощущение горя и печали может возвращаться во время праздников, в годовщину смерти или день рождения любимого человека. Старайтесь думать о приятных моментах, которые вы провели вместе, а не о вашей утрате. Когда вам становится грустно и одиноко, лучше проводить время с друзьями или членами семьи. Берегите себя.

Как я сам(а) могу о себе позаботиться?

Существуют способы для того, чтобы помочь справиться с горем или утратой. Они включают:

• Плач. Некоторые люди боятся, что начав плакать, они не смогут остановиться. Это не соответствует действительности. Самый лучший способ справиться с горем — это поплакать и поговорить об этом.
• Отложите принятие важных решений или жизненные перемены (например, продажу жилья или переезд) до тех пор, пока не вернется чувство перспективы и способность рассуждать здраво.
• Обращайтесь за поддержкой. Больше общайтесь с друзьями и членами семьи. Скажите друзьям, что вы готовы говорить о своей потере и разрешите им показать, что они переживают за вас. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки по месту жительства. Группы поддержки переживающих горе очень полезны.
• Не стесняйтесь своих чувств. Не позволяйте себе и другим людям советовать вам, как себя вести, и говорить, что пора «двигаться дальше» или «взять себя в руки». Нет ничего плохого в том, чтобы злиться и плакать. Вы успокоитесь, когда почувствуете, что готовы к этому.
• Выражайте свои чувства оригинально. Опубликуйте статью о своей потере или напишите письмо и скажите в нем все, что давно хотели сказать. Можно завести фотоальбом или дневник, чтобы выразить там свои переживания.
• Учитесь справляться со стрессом. Если ваша нагрузка дома и на работе слишком велика, попросите, чтобы вам кто-нибудь помог. Научитесь расслабляться, например, заведите хобби, слушайте музыку, смотрите кино или гуляйте. При возникновении стресса постарайтесь выполнить упражнения с глубоким дыханием.
• Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Постарайтесь спать хотя бы 7-9 часов в сутки. Соблюдайте здоровую диету. Ограничьте употребление кофеина. Если вы курите, постарайтесь бросить. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Занимайтесь физическими упражнениями в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.
• Будьте готовы к вспышкам боли. На всевозможных праздниках, юбилеях и в памятные дни вы можете предаться воспоминаниям и печали. Поговорите с друзьями, родственниками или психотерапевтом, если вам тяжело. Узнайте у лечащего врача или терапевта, за какими симптомами или осложнениями надо следить, и что надо делать при их появлении.

Вызовите скорую медицинскую помощь, если вы серьезно раздумываете о суициде или причинении вреда себе, о применении насилия или причинении вреда другим людям.