Đau buồn và mất mát

______________________________________________________________________

CÁC ĐIỂM QUAN TRỌNG

• Đau buồn là phản ứng cảm xúc sau khi bị mất người thân hoặc vật gì đó có giá trị đối với cá nhân.
• Bạn sẽ có nhiều cảm xúc mãnh liệt khi cố gắng vượt qua đau buồn và có thể kéo dài nhiều tháng.
• Tốt nhất nên hoãn đưa ra các quyết định quan trọng hoặc thay đổi cuộc sống của bạn (như bán nhà và chuyển chỗ ở).
• Nhận hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Xem xét việc tham gia nhóm hỗ trợ tại khu vực của bạn.

______________________________________________________________________

Đau buồn là gì?

Đau buồn là phản ứng cảm xúc sau khi bị mất người thân hoặc vật gì đó có giá trị đối với cá nhân. Đau buồn là phản ứng tự nhiên đối với mất mát.

Bất kỳ mất mát nào cũng có thể gây đau buồn. Qua đời là nguyên nhân phổ biến nhất nhưng cũng có nhiều nguyên nhân khác. Mất mát như ly hôn, mất việc, mất con thú cưng hoặc con bỏ đi, tất cả có thể dẫn đến đau buồn. Cháy và các thảm họa tự nhiên cũng có thể dẫn đến mất mát khủng khiếp. Đôi khi, người ta sợ rằng họ không cảm nhận được cách là họ làm khi họ đau buồn.

Đôi khi, đau buồn có thể trở thành trầm cảm lâm sàng. Bạn không nên cố gắng tự vượt qua trầm cảm lâm sàng. Có thể điều trị thành công trầm cảm bằng liệu pháp, thuốc chống trầm cảm hoặc cả hai.

Dấu hiệu của đau buồn là gì?

Các dấu hiệu sau đều phổ biến và thông thường về đau buồn:

• Cảm thấy sốc và mất niềm tin
• Cảm thấy bất lực, sợ hãi hoặc giận dữ
• Cảm thấy đáng trách về những việc bạn đã làm hoặc không làm trước khi mất mát
• Cảm thấy lẽ ra bạn nên là người đã chết đi
• Nghĩ rằng bạn nghe hoặc gặp người đã chết
• Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
• Khó tập trung vào công việc
• Có những triệu chứng về thể chất như đau đầu, buồn nôn hoặc mệt mỏi
• Không muốn ăn, tập thể dục hoặc ở bên cạnh người khác

Có 4 trạng thái đau buồn mà hầu hết mọi người đều trải qua khi thương tiếc cho sự qua đời của người thân. Đó là:

1. Chấp nhận sự thực mất mát. Điều này nghĩa là biết rằng người thân của bạn không còn sống và không thể có mặt trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
2. Làm việc vượt qua sự đau buồn. Bạn sẽ có nhiều cảm xúc mãnh liệt khi bạn làm việc vượt qua đau buồn. Một số trạng thái cảm xúc đó có thể không thoải mái nhưng tự cho phép bạn cảm nhận bằng bất kỳ cách nào. Bạn có thể khóc và cũng có thể cười khi nhớ về những thời gian vui vẻ với người mà bạn yêu quý.
3. Điều chỉnh đến một thực tế khác. Đây là thời điểm đối mặt với những thay đổi xảy ra do sự qua đời của một ai đó. Bạn có thể thực hiện những nhiệm vụ mới, làm theo cách khác đi hoặc bỏ một số hoạt động. Bạn bắt đầu thấy ảnh hưởng của sự qua đời đến cuộc sống hàng ngày của mình.
4. Tiếp tục sống. Đây là thời điểm để trút bỏ sự ràng buộc của bạn với người đã qua đời, cất giữ họ vào sâu trong trí nhớ của bạn và bắt đầu dành thời gian và năng lượng của bạn để quay lại cuộc sống bình thường.

Những công việc có thể không xảy ra theo thứ tự chính xác này. Điều này là bình thường. Không tự đánh giá bản thân mình tồi tệ trong thời gian cần thiết trước khi bạn "quen với cuộc sống của mình".

Đau buồn phải mất một khoảng thời gian. Đau buồn có thể chỉ kéo dài trong vài ngày hoặc có thể kéo dài hàng tháng. Nỗi đau có thể trở lại trong những ngày lễ hay ngày giỗ hoặc ngày sinh nhật của người mà bạn yêu quý. Cố gắng tập trung vào những thời gian vui vẻ mà hai người đã có cùng nhau thay vì tập trung vào sự mất mát của bạn. Dành thời gian bên bạn bè hoặc gia đình khi bạn cảm thấy một mình và cô đơn sẽ giúp ích. Hãy đối xử tốt với bản thân bạn.

Tôi có thể tự chăm sóc bản thân như thế nào?

Có nhiều cách để giúp bạn tự xử lý với trạng thái đau buồn và mất mát. Bao gồm:

• Khóc. Một số người sợ rằng nếu họ khóc, họ sẽ không thể dừng lại được. Điều này không đúng. Việc tốt nhất bạn có thể làm với trạng thái đau buồn của mình là khóc và nói ra.
• Hãy trì hoãn các quyết định quan trọng hoặc những thay đổi trong cuộc sống (như bán nhà và chuyển nhà) cho đến khi khả năng bạn phán quyết và nhìn xa trông rộng của bạn quay trở lại.
• Yêu cầu hỗ trợ. Nói chuyện với gia đình và bạn bè. Cho bạn bè của bạn biết rằng có thể nói về mất mát và cho bạn biết rằng họ quan tâm đến bạn. Xem xét việc tham gia nhóm hỗ trợ tại khu vực của bạn. Nhóm hỗ trợ đau buồn rất hữu ích.
• Tôn trọng tất cả cảm xúc của bạn. Đừng ép bản thân hoặc để người khác chỉ ra bạn phải cảm nhận như thế nào hoặc khi nào là thời điểm để “tiếp tục” hoặc “vượt qua”. Bạn có thể giận giữ, khóc lóc và buông bỏ khi cảm thấy sẵn sàng.
• Hãy thể hiện cảm xúc của bạn một cách sáng tạo. Viết nhật ký về những mất mát của bạn hoặc viết thư để kể ra những điều bạn chưa bao giờ nói. Bạn có thể nên lập một album ảnh hoặc sổ lưu niệm để xem lại cảm xúc của mình.
• Học cách chế ngự căng thẳng. Yêu cầu trợ giúp tại nhà và nơi làm việc khi lượng công việc quá lớn để xử lý. Tìm cách thư giãn, ví dụ làm một công việc yêu thích, nghe nhạc, xem phim hoặc đi dạo. Thực hiện các bài tập thở sâu khi bạn cảm thấy căng thẳng.
• Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Thực hiện chế độ ăn uống điều độ. Hạn chế dùng caffein. Nếu bạn hút thuốc lá, hãy cai thuốc. Tránh rượu và ma túy. Tập thể dục theo các hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
• Chuẩn bị trước cho những điều có thể làm bạn đau buồn. Các ngày nghỉ lễ, kỷ niệm hoặc dấu mốc quan trọng có thể làm bạn nhớ lại những kỷ niệm và nỗi buồn. Hãy tâm sự với bạn bè, người thân hoặc nhà trị liệu sức khỏe tâm thần nếu bạn cảm thấy khó khăn. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ y tế hoặc nhà trị liệu của bạn về những triệu chứng hoặc vấn đề mà bạn nên theo dõi và những việc cần làm nếu bạn có những triệu chứng này.

Yêu cầu chăm sóc khẩn cấp nếu bạn có suy nghĩ nghiêm túc về việc tự tử, tự hại mình, bạo lực, hoặc làm hại người khác.