Ejercicios en el hogar de bajo costo

¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicio en el hogar?

Existen muchos beneficios al realizar ejercicio físico en el hogar en lugar de ir a un gimnasio:

• No tiene que esperar a que alguien termine de usar un equipo.
• Usted puede hacer ejercicio siempre que lo desea.
• No tiene que salir cuando hay mal tiempo ni tiene que lidiar con el tráfico antes de hacer ejercicio.
• Puede ahorrar dinero.

¿Cómo puedo mantener bajos los costos?

Hay algunas buenas maneras de hacer ejercicio en casa, mientras se mantienen bajos los costos:

Entrenamiento de fuerza

• Levante productos enlatados en vez de usar mancuernas para aumentar la fuerza.
• Compre tubos flexibles de goma, también llamados bandas de resistencia. Puede usar el tubo para los ejercicios de fuerza. Los tubos de goma se pueden encontrar en las tiendas de deportes o las clínicas de fisioterapia.
• Algunos de los mejores ejercicios son los ejercicios con peso corporal. El único equipo que necesita es su cuerpo. Los siguientes son algunos ejemplos de los ejercicios con peso corporal:
  • Parte superior del cuerpo:

    Lagartijas

    Ejercicios para tríceps con una silla

  • Parte inferior del cuerpo:

    Sentadillas

    Desplantes

    Elevación de talones

  • Entrenamiento para desarrollar los músculos del tronco:

    Ejercicios abdominales

    Elevación de piernas

    Ejercicios isométricos de abdominales

    Ejercicios isométricos de abdominales laterales

Entrenamiento cardiovascular

• Una soga de saltar es una opción económica que también ayuda a la agilidad y la velocidad.
• Puede subir y bajar las escaleras de su hogar caminando o trotando.
• Si tiene un reproductor de vídeo, puede comprar una gran variedad de rutinas de ejercicios en el hogar como:
  • Pilates
  • Yoga
  • Danza
  • Aeróbicos

¿Qué otros elementos de mi hogar puedo usar para ejercitarme?

• Un palo de escoba se puede usar como una barra liviana para realizar ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo.
• Cuando haya ganado fuerza, podrá levantar objetos más pesados, como ladrillos, bloques de cemento o piedras grandes.

Siempre asegúrese de hablar con su profesional médico antes de comenzar una rutina de entrenamiento nueva.