Đau Lưng Dưới

________________________________________________________________________

CÁC ĐIỂM QUAN TRỌNG

• Đau và cứng ở phần lưng dưới là một hiện tượng rất phổ biến.
• Đau lưng dưới có thể được điều trị bằng tập luyện, chườm đá, nhiệt ẩm và đôi khi bằng thuốc hoặc phẫu thuật.
• Giữ cơ bắp của bạn khỏe mạnh, đúng tư thế và học cách nâng vật nặng đúng cách có thể giúp phòng tránh các vấn đề.

________________________________________________________________________

Đau lưng dưới là gì?

Đau và cứng ở phần lưng dưới là một hiện tượng rất phổ biến. Đây là một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người phải nghỉ việc.

Lưng dưới của bạn được tạo thành từ 5 xương được gọi là cột sống thắt lưng. Các cơ và dây chằng giúp cột sống ở vị trí thích hợp. Giữa cột sống có một bộ đệm chống sốc dạng gel được gọi là đĩa đệm. Dây thần kinh dẫn tới phần cơ thể bên dưới đi qua các xương của phần lưng dưới.

Nguyên nhân là gì?

Bạn có thể bị đau nếu bất cứ phần nào của lưng bị đau, căng hoặc ảnh hưởng vì ốm.

Nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng bao gồm:

• Nâng hoặc mang vật nặng thường xuyên
• Dành nhiều thời gian ngồi hoặc đứng ở một vị trí hoặc cúi thấp
• Thừa cân

Các nguyên nhân ít phổ biến hơn của đau lưng bao gồm:

• Đĩa đệm phồng ra hoặc bị đẩy ra khỏi vị trí do chấn thương hoặc căng quá. Đĩa đệm phồng ra (bị thoát vị) có thể làm đau các dây thần kinh chạy qua xương, dẫn đến đau ở chân.
• Các chấn thương do ngã, tập thể dục gắng sức không thường xuyên, hoặc thậm chí ho hay hắt hơi quá mạnh
• Sưng và tấy do viêm nhiễm hoặc có vấn đề về hệ miễn dịch
• Tình trạng bẩm sinh (vấn đề có sẵn từ khi bạn được sinh ra)
• Tình trạng thoái hóa (tình trạng khiến xương, khớp, đĩa đệm hoặc cơ bị gãy, như chứng viêm khớp)

Những triệu chứng là gì?

Các triệu chứng bao gồm:

• Đau lưng hoặc chân
• Chân yếu
• Ngứa hoặc tê ở cẳng chân hoặc bàn chân
• Di chuyển cứng nhắc, co thắt hoặc hạn chế

Đau có thể xảy ra liên tục hoặc có thể chỉ xảy ra ở những vị trí nhất định. Tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn ho, hắt hơi, cúi thấp, vặn người hoặc căng cơ trong suốt quá trình di chuyển ruột. Đau có thể chỉ xảy ra tại một điểm hoặc có thể lan ra các vùng khác, phổ biến nhất là đến phần hông và sau đùi.

Bệnh được chẩn đoán như thế nào?

Nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn sẽ đánh giá tiền sử sức khỏe của bạn và kiểm tra. Bạn có thể phải chụp X-quang lưng của bạn.

Bệnh được điều trị như thế nào?

Điều trị đau lưng dưới phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau. Nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn có thể khuyến nghị:

• Nghỉ ngơi. Tốt nhất nên nghỉ ngơi, không nằm nghỉ trên giường quá 1 ngày 2 hoặc thời gian mà nhà cung cấp của bạn khuyến nghị.
• Tập thể dục. Nhà cung cấp của bạn có thể khuyến nghị liệu pháp vật lý hoặc tập thể dục mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
• Thuốc. Một số loại thuốc có thể giúp giảm đau lưng. Uống tất cả thuốc như nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn khuyến nghị.
• Phẫu thuật. Tùy vào nguyên nhân gây đau lưng và nếu bạn vẫn có các triệu chứng, bạn có thể cần phải phẫu thuật. Tuy nhiên, các nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng không cầu phải phẫu thuật.

Tôi có thể tự chăm sóc bản thân như thế nào?

Để giúp giảm đau:

• Buộc một gói đá, gel hoặc một gói rau củ đông lạnh trong một túi vải quanh vùng bị đau của bạn mỗi 3 đến 4 giờ với khoảng 20 phút mỗi lần.
• Uống thuốc chống viêm như ibuprofen hoặc các thuốc khác theo chỉ dẫn của nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn. Thuốc kháng viêm không chứa xteroid (NSAID) như ibuprofen có thể gây chảy máu dạ dày và các vấn đề khác. Những nguy cơ này tăng theo độ tuổi. Đọc nhãn và dùng thuốc theo hướng dẫn. Trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn khuyến nghị, không nên uống quá 10 ngày.
• Đặt một chai nước nóng hoặc miếng sưởi điện trên lưng bạn. Phủ lên chai nước nóng một tấm khăn hoặc đặt miếng chườm nhiệt xuống dưới để bạn không bị bỏng da.

  Thử đặt nhiệt ẩm trên vùng chấn thương trong 10 đến 15 phút một lần trước khi bạn khởi động và thực hiện các bài tập duỗi. Nhiệt ẩm có thể giúp làm giãn các cơ của bạn và làm cho việc cử động cơ thể bạn trở nên dễ dàng hơn. Nhiệt ẩm bao gồm các miếng dán nhiệt hoặc các miếng sưởi ẩm mà bạn có thể mua ở hầu hết các nhà thuốc, một chiếc khăn mặt ướt hoặc khăn đã được làm nóng với máy sấy, hoặc vòi sen nóng.

  Không sử dụng nhiệt nếu bạn bị sưng.

• Được xoa bóp lưng bởi ai đó được đào tạo về xoa bóp.
• Nói chuyện với nhân viên tư vấn nếu đau lưng của bạn liên quan tới căng thẳng do những vấn đề về tình cảm gây ra.

Đau là cách tốt nhất để xác định khoảng cách mà bạn nên đặt cho việc tăng hoạt động và tập thể dục. Khó chịu, cứng, đau và đau nhẹ không cần phải hạn chế hoạt động của bạn.

Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn:

• Cách thức và thời gian bạn sẽ biết kết quả xét nghiệm
• Mất bao nhiêu thời gian để hồi phục khỏi tình trạng này
• Nếu có những hoạt động bạn nên tránh và thời điểm bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường
• Cách tự chăm sóc bản thân tại nhà
• Những triệu chứng hoặc vấn đề bạn nên theo dõi và những việc cần làm nếu bạn mắc phải các triệu chứng hoặc vấn đề đó

Đảm bảo rằng bạn biết khi nào bạn nên quay lại để kiểm tra.

Tôi có thể tránh đau lưng dưới bằng cách nào?

Bạn có thể giảm căng cơ trên lưng bằng cách thực hiện như sau:

• Giữ cho các cơ bụng và lưng luôn khỏe. Tập thể dục vừa phải mỗi ngày và bao gồm các bài tập duỗi và khởi động được nhà cung cấp hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn gợi ý. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cho lưng của bạn. Luyện tập cũng giúp giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.
• Luyện tập tư thế đúng.
  • Đứng ngẩng đầu, thẳng vai, ưỡn ngực, cân bằng trọng lượng đều trên hai chân và khép xương chậu.
  • Bất cứ khi nào bạn ngồi xuống, ngồi vào ghế có dựa lưng thẳng và dựa lưng của bạn vào thành ghế.
  • Sử dụng chỗ để chân cho một chân khi bạn đứng hoặc ngồi lâu tại một ví trí. Làm như vậy giúp lưng của bạn thẳng.
• Bảo vệ lưng.
  • Khi bạn cần di chuyển một vật nặng, không hướng mặt về phía vật và đẩy bằng tay của bạn. Xoay người và sử dụng lưng để đẩy lùi về phía sau để bạn không bị căng cơ chân.
  • Khi bạn nâng vật nặng, hãy khụy đầu gối và hông và giữ cho lưng thẳng. Nếu bạn nâng nặng nhiều, hãy đeo đai được thiết kế để đỡ lưng bạn. Tránh nâng vật nặng cao hơn thắt lưng của bạn.
  • Mang theo các gói cạnh người, kẹp trong tay bạn.
  • Nằm nghiêng, co đầu gối khi bạn ngủ hoặc nghỉ ngơi. Bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối khi bạn nằm ngửa. Bạn có thể cần tránh việc nằm sấp.
• Giảm cân nếu bạn thừa cân.