Espasmos del cuello: ejercicios

Su professional médico puede recomendar ejercicios para ayudarle a sanar. Consulte con su professional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudaran más y cómo hacerlos de manera correcta y segura.

Puede realizar los siguientes ejercicios pero evitar cualquier movimiento que aumente su dolor.

• Rotación de cuello con flexión

  Derecha: Gire la cabeza hacia la derecha y una las manos en la nuca. Deje que el peso de los brazos empuje su mentón contra la parte derecha de su pecho. Relájese. Sostenga la posición 15 segundos. Haga 3 repeticiones.

  Izquierda: Gire e la cabeza hacia la izquierda y una las manos en la nuca. Deje que el peso de los brazos empuje su mentón contra la parte izquierda de su pecho. Relájese. Sostenga la posición 15 segundos. Haga 3 repeticiones.

• Inclinación de mentón: Empuje suavemente el mentón hacia atrás con la punta de los dedos, como intentando hacer una papada, manteniendo la vista al frente. Sostenga 5 segundos y repita 5 veces.
• Estiramiento de escalenos: De pie o sentado, una ambas manos detrás de la espalda. Baje el hombro izquierdo e incline la cabeza hacia el lado derecho hasta que sienta un estiramiento. Sostenga esta posición de 15 segundos y vuelva a la posición inicial. Luego baje el hombro derecho e incline la cabeza hacia el lado izquierdo. Haga 2 repeticiones de cada lado.
• Rotación y estiramiento de cuello

  Derecha: Gire el cuello mirando por encima del hombro derecho. Coloque la palma de la mano derecha en la parte izquierda del mentón. Empújelo hacia el hombro derecho. Cuente hasta 10. Haga 3 repeticiones.

  Izquierda: Gire el cuello mirando por encima del hombro izquierdo. Coloque la palma de la mano izquierda en la parte derecha del mentón. Empújelo hacia el hombro izquierdo. Cuente hasta 10. Haga 3 repeticiones.

• Acercamiento escapular: En posición sedente o de pie, con los brazos a su costado, junte los omóplatos y sostenga la posición 5 segundos. Haga 2 series de 15 repeticiones.
• Extensión torácica: Sentado en una silla, una ambas manos en la nuca. Suavemente arquéese hacia atrás mirando hacia el cielorraso. Repita 10 veces, varias veces al día.
• Elevación de cabeza con flexión de cuello: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Meta la barbilla y levante su cabeza sobre 3 pulgadas del piso, manteniendo los hombros apoyados en el suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita 5 veces. Trate de trabajar hasta la retención de 20 a 30 segundos durante 5 repeticiones.