Técnicas de relajación

¿Qué son las técnicas de relajación?

Las técnicas de relajación son maneras de hacer callar su cuerpo y calmar su mente. Le ayudan a lidiar con el estrés, la ansiedad y las presiones de la vida diaria.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la forma que tiene el cuerpo de responder a cualquier tipo de demanda o cambio. Todos tenemos algún tipo de estrés en nuestra vida y un poco incluso puede ser bueno. Pero cuando se vuelve demasiado o continúa por demasiado tiempo, puede causar problemas físicos y emocionales. Cuando se siente estresado, su cuerpo libera sustancias químicas en su sangre. Estas sustancias químicas le dan la energía para luchar o escapar. Esto lo ayuda si se ve amenazado por un peligro físico. Si tiene estrés provocado por algo contra lo cual no puede luchar o de lo cual no puede escapar, las sustancias químicas siguen acumulándose. Esto eleva su presión arterial y hace que su corazón se esfuerce más. Este tipo de estrés puede afectar su salud física y mental. Muchas visitas a los consultorios de los profesionales médicos se deben a problemas relacionados con estrés como:

• Dolor de espalda, de cabeza o de estómago
• Cambios en el apetito, acidez estomacal o estómago revuelto
• Poca energía
• Músculos tensos
• Problemas para enfocarse o recordar cosas
• Problemas para dormir

Aprender a relajarse puede:

• Ayudarlo a enfocarse mejor en su trabajo y otras actividades
• Ayudarlo a dormir mejor
• Quitarle un peso de encima, distraerlo de los pensamientos que le están molestando
• Ayudar con los síntomas físicos disminuyendo la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la tensión muscular

¿Qué puedo hacer para relajarme?

Las técnicas de relajación incluyen:

• Respiración profunda: Centrarse en respirar lenta y profundamente
• Visualización: Imaginar que está en un lugar tranquilo y dejar que sus músculos se relajen
• Cultivar la atención: Enfocarse solo en éste momento, sin juzgar y sin pensar en el pasado o el futuro
• Relajación muscular progresiva: Tensar y relajar su cuerpo, un grupo de músculos a la vez

Si quiere aprender más sobre las técnicas de relajación, consulte con su universidad comunitaria o centro comunitario local. Estos pueden ofrecer clases en las técnicas de relajación.