Ejercicios para bursitis de hombro

Su professional médico puede recomendar ejercicios para ayudarle a sanar. Consulte con su professional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudaran más y cómo hacerlos de manera correcta y segura.

Realice estos ejercicios cuando se lo indique su médico. Descontinúe cualquier ejercicio que aumente su dolor.

• Movimientos escapulares activos: De pie, encoja los hombros y sostenga la posición 5 segundos. Luego una los omóplatos y sostenga la posición 5 segundos. A continuación, bájelos como si los quisiera meter las manos en los bolsillos traseros. Relájese. Repita la secuencia 10 veces.
• Ejercicios con vara, flexión: De pie, sujete la vara con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Estire los brazos y levántelos sobre la cabeza manteniendo esta posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.
• Ejercicios con vara, extensión: De pie, sujete la vara con ambas manos detrás de la espalda. Aleje la vara de su espalda. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial tras relajarse. Realice 10 repeticiones.
• Ejercicios con vara, rotación externa: Acuéstese boca arriba, sujete una vara con ambas manos, y coloque las palmas hacia arriba, con los brazos sobre el piso y los codos flexionados en 90 grados. Utilice el brazo sano para empujar el brazo lesionado alejándolo del cuerpo mientras mantiene el codo del brazo sano al costado del cuerpo. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.
• Rotación isométrica externa de hombro: De pie en el hueco de una puerta con el codo flexionado en 90 grados y el dorso de la muñeca del lado lesionado apoyado en el marco, intente empujar el marco con la mano. Sostenga la posición 5 segundos. Haga 2 series de 15 repeticiones.
• Rotación isométrica interna de hombro: De pie en el hueco de una puerta, con el codo flexionado en 90 grados y la zona palmar de la muñeca del lado lesionado presionando contra el marco, intente empujar con la palma. Sostenga la posición 5 segundos. Haga 2 series de 15 repeticiones.
• Rotación externa del hombro con resistencia: Párese de lado junto a una puerta con su brazo lastimado más lejos de la puerta. Haga un nudo en el extremo del tubo flexible y cierre el nudo en la puerta al nivel de su cintura. Sujete el otro extremo del tubo flexible con la mano del brazo lastimado. Descanse la mano del brazo lastimado sobre su vientre. Con su codo arrimado a su costado, haga girar su brazo hacia afuera y en dirección opuesta a usted y a nivel de su cintura. Lentamente regrese su brazo al punto de partida. Asegúrese de mantener su codo doblado a un ángulo de 90 grados y su antebrazo paralelo al piso. Repita 10 veces. Aumente hasta alcanzar 2 series de 15 repeticiones.
• Elevación del plano escapular: De pie con los brazos a su costado, manténgalos extendidos mientras los eleva lentamente a la altura de los ojos, dirigiendo los pulgares hacia el cielorraso y separándolos hasta 30 grados con respecto al eje vertical. Sostenga la posición 2 segundos y lentamente vuelva a la posición inicial. Haga 2 series de 15 repeticiones. A medida que esto le vaya resultando sencillo, haga el ejercicio con peso, incrementándolo progresivamente.
• Estiramiento del durmiente: Recuéstese sobre el lado lesionado con las rodillas y la cadera flexionadas y el brazo extendido. Flexione el codo del lado lesionado hasta que los dedos apunten al cielorraso. Use entonces la otra mano para empujar suavemente el brazo en dirección al suelo. Mantenga los omóplatos levemente unidos. Sostenga el estiramiento durante 30 segundos. Repita 3 veces.