Ejericios para pulgar del esquiador

Su professional médico puede recomendar ejercicios para ayudarle a sanar. Consulte con su professional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudaran más y cómo hacerlos de manera correcta y segura.

Si ha sido sometido a cirugía o si tiene una inmovilización con yeso, puede realizar ejercicios cuando su médico así se lo indique. De lo contrario, está bien para empezar a éstos cuando ya no duele mover el pulgar.

• Movilidad activa del pulgar: Con la palma abierta sobre una mesa u otra superficie plana, separe el pulgar lo más lejos que pueda. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Después coloque la mano sobre una mesa en posición de estrecharla y separe el pulgar lo más lejos que pueda. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Después, cruce el pulgar sobre la palma hacia el meñique. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita toda la secuencia 15 veces. Haga 2 series de 15.
• Movilidad de muñeca
  1. Flexión y extensión: Suavemente doble su muñeca hacia adelante y hacia atrás. Haga 2 series de 10 repeticiones.
  2. De lado a lado: Suavemente mueva su muñeca de lado a lado (como si dando un apretón de mano). Haga 2 series de 10 repeticiones.
• Fortalecimiento del pulgar: Levante pequeños objetos, como clips, lápices y monedas, utilizando el pulgar y cada uno de los otros dedos, uno por vez. Practique este ejercicio 5 minutos.
• Extensión de dedos: Coloque una banda elástica sosteniendo los dedos, incluido el pulgar. Sepárelos, forzando la banda. Haga 2 series de 15 repeticiones.
• Fortalecimiento de la fuerza de agarre: Apriete una pelota de goma blanda y mantenga la presión por 3 segundos. Haga 3 series de 10 repeticiones.
• Flexión de la muñeca: Sujete una lata o un martillo en la mano con la palma hacia arriba. Flexione su muñeca hacia arriba. Baje el brazo con el peso lentamente y vuelva a la posición inicial. Haga 2 series de 10 repeticiones. Aumente el peso cuando le resulte fácil realizar este ejercicio.
• Extensión de muñeca: Tome una lata de conserva o el mango de un martillo con la mano y coloque la palma hacia abajo. Lentamente levante su muñeca. Lentamente regrese el peso a su posición inicial. Haga 2 series de 10 repeticiones. Aumente progresivamente el peso del objeto que está sosteniendo.