Ejercicios para lesiones de plexo braquial

Su professional médico puede recomendar ejercicios para ayudarle a sanar. Consulte con su professional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudaran más y cómo hacerlos de manera correcta y segura.

Puede comenzar con estos ejercicios cuando el movimiento de su cuello en todas las direcciones (arriba, abajo, derecha, izquierda) no le cause adormecimiento ni hormigueo a lo largo del brazo o la mano. No realice ningún ejercicio que aumente su dolor de cuello.

• Flexión isométrica de cuello: Siéntese derecho, con la vista al frente. Coloque la palma de la mano contra su frente y empuje suavemente con esta última. Sostenga 5 segundos y afloje. Realice 3 series de 5 repeticiones.
• Extensión isométrica de cuello: Siéntese derecho, con la vista al frente y el mentón nivelado. Una las manos en la nuca, presionándola. Sostenga la posición 5 segundos. Haga 3 series de 5 repeticiones.
• Inclinación isométrica lateral de cuello: Siéntese derecho, con la vista al frente y el mentón nivelado. Coloque la palma de la mano en su sien, empujando con esta última. Sostenga la posición 5 segundos y afloje. Haga 3 series de 5 repeticiones de cada lado.
• Elevación de cabeza con flexión de cuello: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Meta la barbilla y levante su cabeza sobre 3 pulgadas del piso, manteniendo los hombros apoyados en el suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita 5 veces. Trate de trabajar hasta la retención de 20 a 30 segundos durante 5 repeticiones.
• Elevación de cabeza con inclinación lateral de cuello: En posición yacente lateral sobre el lado derecho, con el brazo extendido y la cabeza recostada sobre él, eleve la cabeza hacia el hombro izquierdo. Sostenga la posición 5 segundos. Invierta la posición y repita 10 veces por cada lado.
• Estiramiento de isquiotibiales en pared: Colóquese en posición decúbito dorsal, cerca del hueco de una puerta, con las piernas extendidas frente a usted. Estire la pierna lesionada pasando la abertura, para luego elevarla y apoyarla en el marco, lo más recta posible. Debe notar un estiramiento en la parte posterior del muslo. Sostenga la posición de 15 a 30 segundos. Repita 3 veces.
• Encogimiento de hombros: De pie con la cabeza y la columna rectas, encójase de hombros y después relájese. Haga 2 series de 15 repeticiones.
• Abducción de hombros: De pie con los brazos a su costado. Elévelos lateralmente hasta que apunten al cielorraso. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Haga 2 series de 8 a 12 repeticiones.