压力
(Stress)
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要点
- 当您感觉有压力时，您的身体将向血液中释放化学物质。过多的压力或压力持续时间过长会导致化学物质堆积。这对您的身体和精神健康有害。
- 可以通过运动和学习放松技术来处理压力。在压力解决前药物可能在短期内对焦虑或抑郁有效。个人、团体及家庭治疗可提供支持并帮助减少恐惧和担心。
- 试着找到健康的方式来处理压力。当您在生活中压力很大时，寻求治疗师的帮助是非常有用的。
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什么是压力？
压力是身体应对任何种类需求或变化的一种方式。当您感觉有压力时，您的身体将向血液中释放化学物质。这些化学物质给予您对抗或逃避的力量。如果您有身体危险时，这将帮助您集中注意力并增加您的精力。如果您的压力是由于您无法对抗或逃避的事情所引起的，则化学物质会持续增加。这会使您的血压升高并加重心脏负担。此类压力会影响您的身心健康。很多办公室人员拜访医务人员是为了检查与压力有关的状况。
原因是什么？
压力既可由好的经历引起也可由坏的经历引起。去上学、开始新工作、结婚、养活家人、升职、变老及面对疾病都可引起压力。我们所有人在生活中都会有一些压力，并且少量的压力甚至可能对我们很有益处。一些人声称如果有最后期限他们可以做更多事情。但是过多的压力或压力持续时间过长是有害的。
任何您认为成问题的事情都能造成您的压力。不同的事情会造成不同人的压力。压力可由日常事务引起，如试图平衡您的工作和家庭责任，以及由重大问题引起，如：
- 家庭或关系的变化，如离婚、死亡或出生
- 经济、住房或工作问题
- 虐待
- 自然或人为灾害
短期时间内的很多压力事件可能产生更大的影响。咖啡因和某些药物，如兴奋剂，会加重压力。
有哪些症状？
症状可能包括：
- 背痛、头痛或胃痛
- 食欲变化、胃灼热或胃部不适
- 大小便习惯改变
- 性欲变化
- 香烟、酒或药物的使用增加
- 烦躁或愤怒
- 焦虑症
- 悲伤
- 精神不振
- 肌肉紧张
- 注意力无法集中或记忆力减退
- 难以入睡及疲劳
- 体重增加或体重减轻
如何诊断？
您的医务人员将询问您的症状并对您进行检查。压力能够引起常见症状，如头痛或消化问题，有很多可能的原因。医务人员将证实您不是由于患有其他疾病或服用药品或酒精而引发这些症状。
您的医务人员将给您一份调查表以筛选焦虑和压力。
如何治疗？
治疗
个人、团体及家庭治疗可提供支持，帮助您学习更有效的处理压力的方法，并帮助减少恐惧和担心。
药物
可开出药物帮助减少抑郁或焦虑的症状及帮助您处理压力。在压力解决前药物通常在短期内有效。
锻炼
锻炼是缓解压力的好方法。体育锻炼可增加体内名为内啡肽的化学物质，可帮助您感觉良好。专注于一项常规运动或锻炼也可帮助您暂时忘记烦恼。锻炼还可缓解肌肉紧张，让您感觉精力更充沛，及帮助您提高睡眠质量。
从事一项运动、加入锻炼团体、做瑜伽或每日至少步行一英里。您也可能会想与其他人一起锻炼，因为社交联系也可帮助缓解压力。找到一种您喜欢的可帮助您放松的活动。努力找时间制定锻炼计划会使您感到更有压力，这是毫无帮助的！
放松
需要实践才能学习放松技巧。学习放松可：
- 帮助您提高睡眠质量
- 把注意力从您烦恼中转移出来
- 通过降低心率、血压及肌肉紧张帮助缓解身体症状
放松技巧包括：
- 深呼吸（专注于进行缓慢的深呼吸）
- 心理意象（想象您身处安静的地方并让肌肉放松）
- 静观（只专注于现在，无需判断，且不想过去或未来）
- 渐进性肌肉放松（每次拉伸或放松身体的一个肌群）
我应如何照顾自己？
- 获取支持。 与家人和朋友交谈。仅仅通过谈论问题通常就可帮助您感觉好过一些。与积极乐观的人来往。
- 学习应对压力。
- 知道什么事让您心烦并努力以积极的态度应对无法避免的事情。试着不为您无法控制的事情而烦恼。
- 腾出时间做一些令自己开心的事情。为自己做点事。当您有压力时，剪一个新头型或进行一次保健按摩可产生奇特的效果。
- 试着解决冲突。不要一直处于愤怒的情绪中。
- 简化您的生活。检查您的时间表和待办事项。什么是必须要做的？有什么事情您可以让别人去做？什么任务可以放下？
- 不要尝试一次做太多。设定您能实现的目标。学会说“不”。
- 接受“足够好”的结果。不要要求自己或他人尽善尽美。
- 将一个大任务分成多个小任务。计划用几天时间完成它们。不要推迟事情然后再努力赶上进度。
- 想办法放松：培养一种兴趣爱好、听音乐、看电影或者散步。
- 保持规律作息，如在每天的同一时间吃饭并在每晚的同一时间上床睡觉。
- 注意您的身体健康。 每晚尽量睡至少 7 至 9 个小时。饮食健康。限制咖啡因的摄入。如果您抽烟，请戒烟。避免饮酒和吸毒。按照医务人员的指导进行锻炼。
- 查看您的药物。 若要预防出现问题，告诉您的医务人员和药剂师您服用的所有药物、中药、维生素和其他补充剂。根据医务人员的指导服药。
- 如果您有任何问题或者您的症状看似恶化，那么联系医务人员或治疗师。
- 如果您或亲人有自杀、暴力或伤害他人的严重想法，请寻求紧急护理。
