Le stress

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POINTS IMPORTANTS

• Sous l’effet du stress, le corps libère des éléments chimiques dans le sang. Trop de stress ou un stress qui dure pendant une période prolongée cause une accumulation des éléments chimiques. Cela est dangereux autant pour votre santé physique qu’émotionnelle.
• Le stress peut être traité à l’aide d’exercices et de l’apprentissage de techniques de relaxation. Des médicaments peuvent être utilisés pendant une courte période pour aider avec l’anxiété ou la dépression, jusqu’à ce que le problème de stress soit résolu. La thérapie individuelle, de groupe et familiale offre du soutien en diminuant les craintes et les inquiétudes.
• Essayez de trouver des façons saines de gérer le stress. Consulter un thérapeute peut vous aider lorsque vous vivez beaucoup de stress.

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Qu’est-ce que le stress?

Le stress est la façon utilisée par le corps pour répondre à une demande ou un changement quelconque. Sous l’effet du stress, le corps libère des éléments chimiques dans le sang. Ces éléments chimiques vous donnent l’énergie de combattre ou de fuir. Cela vous aide à vous concentrer et accroît votre énergie si vous êtes en danger. Mais si votre stress est causé par quelque chose que vous ne pouvez ni combattre ni fuir, les éléments chimiques continuent de s’accumuler. Votre pression artérielle augmente et votre cœur travaille plus fort. Ce type de stress peut affecter votre santé physique et mentale. Le stress est la cause d’un pourcentage élevé des visites chez un fournisseur de soins de santé.

Quelle en est la cause?

Le stress est causé par une expérience, qu’elle soit bonne ou mauvaise. Aller à l’école, commencer un nouvel emploi, se marier, élever une famille, obtenir une promotion, vieillir et faire face à la maladie sont tous des éléments qui peuvent être stressants. Une certaine quantité de stress fait partie de la vie de chacun.S’il reste à un minimum, le stress peut même être bon. Certaines personnes déclarent qu’elles fonctionnent mieux si elles ont des délais à rencontrer. Mais trop de stress ou du stress qui dure trop longtemps est nocif.

Tout ce que vous considérez comme un problème peut être source de stress. Divers éléments peuvent être source de stress chez différentes personnes. Le stress peut être causé par les événements quotidiens, comme tenter de concilier votre travail et vos responsabilités familiales, ainsi que par des problèmes importants, comme par exemple :

• Des changements dans la famille ou les relations, un divorce, un décès, une naissance
• Des soucis financiers ou des problèmes liés au travail ou au logement
• L’abus
• Un désastre naturel ou provoqué par l’homme

De nombreux événements stressants sur une courte période peuvent avoir un effet encore plus important. La caféine et certains médicaments, les stimulants, par exemple, peuvent aggraver le stress.

Quels en sont les symptômes?

Les symptômes comprennent entre autres :

• Maux de dos, maux de tête ou maux d’estomac
• Modification de l’appétit, brûlures d’estomac ou maux d’estomac
• Modification des habitudes des intestins ou de la vessie
• Changement dans la libido
• Usage accru de cigarettes, d’alcool ou de drogues
• Irritabilité ou colère
• Anxiété
• Tristesse
• Manque d’énergie
• Tension musculaire
• Difficultés de concentration ou de mémoire
• Difficultés à dormir et fatigue
• Gain ou perte de poids

Comment s’établit le diagnostic?

Votre fournisseur de soins de santé vous posera des questions sur vos symptômes et vous examinera. Le stress peut causer des symptômes courants - les maux de tête ou problèmes digestifs, par exemple - dont les causes sont nombreuses. Votre fournisseur de soins de santé s’assurera qu’aucune affection médicale ou problème lié aux drogues ou à l’alcool ne cause ces symptômes.

Il pourrait vous demander de remplir un questionnaire qui évaluera votre taux d’anxiété et de stress.

Comment se traite cette maladie?

Thérapie

Les thérapies individuelles, de groupe et familiales peuvent offrir du soutien, vous aident à en apprendre davantage sur les manières efficaces de gérer le stress et vous aident à diminuer les peurs et préoccupations.

Médicaments

Un médicament pourrait vous être prescrit pour réduire les symptômes de dépression ou d’anxiété et vous aider à vous adapter au stress. Les médicaments sont souvent utilisés sur une courte période jusqu’à ce que le problème de stress soit résolu.

L’exercice

L’exercice est une bonne façon de diminuer le stress. L’activité physique fait augmenter certaines substances chimiques de votre corps - appelées endorphines - qui vous aident à vous sentir bien. Se concentrer sur un sport ou sur un exercice peut également vous aider à oublier, pendant quelque temps, ce qui vous cause du souci. L’exercice diminue la tension musculaire, vous aide à retrouver votre énergie et à mieux dormir.

Faites du sport, joignez-vous à un groupe d’exercice, faites du yoga ou marchez au moins deux kilomètres par jour. Songez à vous entraîner en compagnie d’autres gens parce que le contact social aussi aide à diminuer le stress. Trouvez une activité que vous aimez et qui vous aide à décompresser. Toutefois, si trouver le temps pour un programme d’exercice vous cause encore plus de stress, vous ne serez pas plus avancé!

Relaxation

Apprendre à relaxer demande de la pratique. La relaxation peut :

• Améliorer la qualité de votre sommeil
• Vous faire oublier, pendant un moment, ce qui vous tracasse
• Aider à gérer ses symptômes physiques en abaissant son rythme cardiaque, sa pression artérielle et sa tension musculaire

Les éléments qui composent la relaxation comprennent entre autres :

• La respiration profonde (se concentrer sur de longues inspirations profondes)
• L’imagerie mentale (vous imaginer dans un endroit calme et permettre à vos muscles de relaxer)
• La pleine conscience (se concentrer sur le moment présent, sans juger, et ne pas réfléchir au passé ou à l’avenir)
• La relaxation musculaire progressive (tension et relaxation de votre corps, un groupe de muscles à la fois)

Comment puis-je prendre soin de moi-même?

• Demandez du soutien. Parlez à votre famille et à vos amis. Discuter de vos problèmes suffit souvent à vous rasséréner. Entourez-vous de gens qui ont une attitude positive.
• Apprenez à gérer votre stress.
  • Sachez ce qui vous dérange et essayez d’avoir une attitude positive envers ce que vous ne pouvez pas éviter. Essayez de ne pas vous inquiéter des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
  • Prenez le temps de faire quelque chose qui vous plaît. Faites quelque chose juste pour vous-même. Un rendez-vous chez le coiffeur ou en massothérapie peut faire des merveilles lorsque vous êtes stressé.
  • Tentez de résoudre les conflits. Ne vous abandonnez pas à la colère.
  • Simplifiez votre vie. Vérifiez votre calendrier et votre liste de choses à faire. Qu’est-ce qui doit absolument être fait? Y a-t-il des choses que vous pouvez demander à quelqu’un de faire pour vous? Quelles tâches pouvez-vous laisser tomber?
  • N’essayez pas d’en faire trop. Établissez des objectifs que vous pouvez atteindre. Apprenez à dire « non ».
  • Acceptez un résultat « suffisamment bon ». N’exigez la perfection ni de vous-même ni des autres.
  • Fractionnez les tâches imposantes en plus petites. Prévoyez d’y consacrer plusieurs jours. Ne remettez rien à plus tard pour ensuite devoir courir pour vous rattraper.
  • Trouvez des façons de décompresser : entreprenez un passe-temps, écoutez de la musique, regardez des films, promenez-vous dehors.
  • Gardez un horaire régulier, par exemple en mangeant à heures fixes et en vous couchant à la même heure tous les soirs.
• Prenez soin de votre santé physique. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit. Mangez sainement. Limitez la caféine. Si vous fumez, arrêtez. Évitez l’alcool et les drogues. Entreprenez un programme d’exercice conforme aux conseils de votre fournisseur de soins de santé.
• Vérifiez vos médicaments. Pour aider à prévenir les problèmes, indiquez à votre fournisseur de soins de santé et à votre pharmacien tous les médicaments, remèdes naturels, vitamines et suppléments que vous prenez. Prenez vos médicaments tel qu’indiqué par votre fournisseur de soins de santé.
• Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé ou votre thérapeute si vous avez des questions ou si vous jugez que vos symptômes empirent.
• Allez chercher du secours si vous ou un de vos proches avez des pensées suicidaires, de violence ou de désir de blesser d’autres personnes.