스트레스

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핵심 사항

• 스트레스를 받으면 몸에서 혈액으로 화학약물이 배출됩니다. 스트레스가 너무 많거나 너무 오랫동안 스트레스를 받으면 화학약물이 축적됩니다. 이는 육체적 및 감정적 건강에 해롭습니다.
• 스트레스는 운동과 학습 완화 기법으로 치료할 수 있습니다. 약물은 대개 스트레스가 해결될 때까지 불안증이나 우울증에 대해 단기적으로만 사용됩니다. 개인 치료, 집단 치료, 가족 치료는 환자를 돕고 공포와 염려를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스에 대처하기 위한 건강한 방법을 찾도록 노력합니다. 생활 스트레스가 많은 경우 치료사가 도움이 될 수도 있습니다.

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스트레스란 무엇입니까?

스트레스는 모든 종류의 부담이나 변화에 신체가 반응하는 방식입니다. 스트레스를 받으면 몸에서 혈액으로 화학약물이 배출됩니다. 화학약물은 싸우거나 도망갈 힘을 줍니다. 따라서 신체적으로 위험에 처한 경우 집중력을 높이고 에너지를 상승시키는 데 도움이 됩니다. 싸우거나 도망갈 수 없는 무언가가 스트레스의 원인인 경우 화학약물이 계속 쌓이게 됩니다. 이에 따라 혈압이 높아지고 심장에 무리가 갑니다. 이런 종류의 스트레스는 육체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 스트레스와 관련한 증상 때문에 의료 전문가를 찾습니다.

원인이 무엇입니까?

스트레스는 좋은 경험으로도, 나쁜 경험으로도 생길 수 있습니다. 학교에 가기, 새로운 일을 시작하기, 결혼, 가정 꾸리기, 승진, 노화, 질병 등이 모두 스트레스가 될 수 있습니다. 모든 사람이 어느 정도는 살면서 스트레스를 느끼며 약간의 스트레스는 이로울 수도 있습니다. 기한이 있어야 더 많은 일을 할 수 있다고 하는 사람도 있습니다. 하지만 너무 과도한 스트레스나 너무 오랫동안 지속되는 스트레스는 건강에 해롭습니다.

문제라고 생각되는 무엇이든 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 사람마다 스트레스의 원인은 다릅니다. 스트레스는 일과 가정의 책임 간의 균형을 유지하려는 시도와 같은 일상적인 문제는 물론, 다음과 같은 주요 문제가 원인이 될 수 있습니다.

• 이혼이나 죽음, 출생 등 가족 또는 인간 관계의 변화
• 금전적 문제나 주택, 직장 문제
• 학대
• 자연재해 또는 인재

단기간에 스트레스 상황이 많이 벌어지면 영향이 더 클 수 있습니다. 카페인이나 흥분제 같은 일부 약물은 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.

어떤 증상을 보입니까?

증상은 다음과 같습니다.

• 요통, 두통, 복통
• 식욕이 변하거나 속쓰림, 배탈
• 대소변 습관이 달라짐
• 성 충동의 변화
• 담배나 술, 약물의 사용 증가
• 과민 또는 분노
• 불안장애
• 슬픔
• 기운이 없음
• 근육의 긴장
• 집중력 또는 기억력 저하
• 불면증 및 피로
• 체중 증가 또는 감소

어떻게 진단합니까?

의료 전문가가 증상에 대해 묻고 검사를 시행합니다. 스트레스는 두통이나 소화 문제 등 원인이 다양한 일반적인 증상을 일으킬 수 있습니다. 증상의 원인이 될 수 있는 다른 의학적 질병이나 약물, 알코올 문제가 있는지 확인할 것입니다.

의료 전문가가 불안 및 스트레스 진단용 질문지에 답하도록 할 수도 있습니다.

어떤 치료 방법이 있습니까?

치료 요법

개인, 그룹 및 가정 치료는 환자를 돕고 보다 효과적인 스트레스 대처 방법을 익히고 공포와 걱정을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

약물

우울증이나 불안의 증상을 줄이고 스트레스 대처에 도움이 되는 약이 처방될 수 있습니다. 약물은 대개 스트레스가 해결될 때까지 단기적으로만 사용됩니다.

운동

운동은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 육체 활동을 하면 기분을 좋게 하는 엔돌핀이라고 하는 화학약물이 몸에서 많이 생성됩니다. 스포츠에 집중하거나 규칙적으로 운동을 하면 잠시 동안 괴로운 일을 잊는 데에도 도움이 됩니다. 또한 근육의 긴장을 이완시키고, 기운을 북돋아 주며, 잠을 잘 잘 수 있게 합니다.

스포츠를 시작하거나, 운동 모임에 들어가거나, 요가를 하거나, 하루에 최소 1마일(1.6킬로미터)이라도 걷습니다. 사람들과 만나는 것도 스트레스 완화에 도움이 되기 때문에 다른 사람과 운동을 같이 하는 것도 좋습니다. 재미있고 긴장을 푸는 데에도 도움이 되는 일을 찾습니다. 운동 프로그램을 위한 시간을 내는 것이 더 스트레스라면 도움이 되지 않습니다!

휴식

휴식을 하는 방법은 배워야 합니다. 휴식하는 방법을 배우면 다음과 같은 효과가 나타납니다.

• 숙면에 도움이 됩니다.
• 괴로운 일을 떨쳐 버릴 수 있습니다.
• 심박수, 혈압, 근육의 긴장을 낮춰 신체적인 증상에 도움이 됩니다.

다음과 같은 휴식 방법이 있습니다.

• 깊은 호흡(느리고 깊게 숨을 쉬는 데에만 집중)
• 상상(고요한 장소에 있다고 상상하며 근육을 이완시킴)
• 마음을 비움(아무런 판단 없이 과거나 미래를 생각하지 않고 현재에만 집중)
• 점진적 근육 이완법(한 번에 한 근육씩 몸을 긴장시켰다 이완시킴)

자가 관리법에는 어떤 것이 있습니까?

• 도움을 받습니다. 가족, 친구와 이야기를 나눕니다. 문제를 이야기하는 것만으로도 기분이 나아질 때가 많습니다. 긍정적인 사고방식을 지닌 사람들과 가까이합니다.
• 스트레스에 대처하는 방법을 익힙니다.
  • 화나게 하는 것이 무엇인지 파악하고 피할 수 없는 것에 대해서는 긍정적으로 생각하려고 노력합니다. 어쩔 수 없는 일에 대해서는 걱정하지 않으려고 노력합니다.
  • 좋아하는 일을 하는 데 시간을 씁니다. 자신만을 위한 일을 합니다. 머리를 새로 자르거나 마사지를 받으면 스트레스를 받을 때 놀라운 효과가 나타날 수 있습니다.
  • 갈등 해결을 위해 노력합니다. 화난 감정을 계속 갖고 있지 않아야 합니다.
  • 단순하게 살려고 노력합니다. 일정과 해야 할 일 목록을 검토합니다. 꼭 해야 하는 일은 무엇입니까? 다른 사람에게 해달라고 부탁할 수 있는 일은 없습니까? 하지 않아도 되는 일은 없습니까?
  • 너무 많은 일을 하려고 하지 마십시오. 달성 가능한 목표를 세웁니다. "아니오"라고 하는 법을 배웁니다.
  • "이만하면 충분한" 결과는 받아들입니다. 자신 또는 다른 사람에게 완벽을 요구하지 마십시오.
  • 큰 일은 작은 일로 쪼개서 합니다. 며칠에 걸친 계획을 세웁니다. 일을 미루고 따라잡느라 고생하는 일이 없도록 합니다.
  • 취미 활동을 한다든지, 음악을 듣는다든지, 영화를 본다든지, 산책을 한다든지 하면서 긴장을 풀 방법을 찾습니다.
  • 매일 같은 시간에 식사를 하고 잠자리에 드는 등 규칙적인 생활을 합니다.
• 건강에 신경을 씁니다. 매일 최소한 7-9시간 수면을 취합니다. 건강에 좋은 식습관을 유지합니다. 지나치게 많은 양의 카페인을 섭취하지 않도록 합니다. 흡연자는 담배를 끊어야 합니다. 술과 약물을 피합니다. 의료 전문가의 지시에 따라 운동합니다.
• 약을 확인합니다. 문제를 예방하기 위해 의료 전문가와 약사에게 복용하는 약과 자연 치료제, 비타민, 기타 보충제를 모두 이야기합니다. 의료 전문가의 지시에 따라 약을 복용합니다.
• 궁금한 점이 있거나 증상이 심해지는 것 같으면 의료 전문가나 치료사에게 연락합니다.
• 자신 또는 사랑하는 사람이 자살, 폭력 또는 타인에게 해를 입힐 생각을 심각하게 하고 있다면 즉시 응급 치료를 받도록 합니다.