Estresse

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PONTOS PRINCIPAIS

• Quando você se sente estressado, seu corpo libera substâncias químicas no sangue. Muito estresse ou ficar estressado por muito tempo faz com que essas substâncias se acumulem. Isso é muito prejudicial para a sua saúde física e emocional.
• O estresse pode ser tratado com exercícios e aprendizado de técnicas de relaxamento. Os medicamentos geralmente são usados por um curto período de tempo para ajudar a ansiedade ou depressão até que o problema de estresse seja resolvido. A terapia individual, de grupo ou familiar pode proporcionar apoio e ajudar a reduzir os medos e preocupações.
• Tente encontrar maneiras de lidar com o estresse. Consultar um terapeuta pode ajudar quando você estiver passando por um período de estresse.

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O que é estresse?

Estresse é a forma como o corpo responde a alguma forma de exigência ou mudança. Quando você se sente estressado, seu corpo libera substâncias químicas no sangue. Essas substâncias químicas lhe proporcionam energia para lutar ou para escapar. Isso ajuda você a se concentrar e aumenta a sua energia quando está correndo perigo físico. Quando o estresse é causado por alguma coisa que não se pode combater nem evitar, as substâncias químicas continuam a se acumular. Isto eleva sua pressão arterial e faz o coração trabalhar mais. Esse tipo de estresse pode afetar sua saúde física e mental. Muitas consultas a profissionais da área de saúde estão relacionadas a condições causadas por estresse.

Qual é a causa?

O estresse pode ser causado por experiências tanto positivas quanto negativas. Ir para a escola, começar um trabalho novo, casar, formar uma família, ser promovido, envelhecer e lidar com uma doença podem ser experiências estressantes. Todos temos algum estresse em nossas vidas, e um pouco pode até ser bom para nós. Algumas pessoas afirmam que têm melhor desempenho quando precisam cumprir um prazo. Mas muito estresse ou ficar estressado por muito tempo é prejudicial.

Tudo que você considere um problema pode lhe causar estresse. Coisas diferentes causam estresse em pessoas diferentes. O estresse pode ser causado por problemas cotidianos, como tentar equilibrar o seu trabalho com responsabilidades familiares, ou por problemas graves, como:

• Uma mudança na família ou de relacionamento, como um divórcio, morte ou nascimento
• Problemas financeiros, de moradia ou de trabalho
• Abuso
• Desastres naturais ou provocados

Muitos eventos estressantes em um curto período de tempo podem ter um efeito maior. Cafeína e alguns medicamentos, como os estimulantes, podem aumentar o estresse.

Quais são os sintomas?

Os sintomas podem incluir:

• Dor nas costas, dor de cabeça ou dores estomacais
• Mudança de apetite, azia ou desconforto estomacal
• Mudança nos hábitos urinários ou intestinais
• Mudança na libido
• Aumento do uso de cigarros, álcool ou drogas
• Irritabilidade ou raiva
• Ansiedade
• Tristeza
• Baixa energia
• Tensão muscular
• Dificuldade de concentração ou memorização
• Dificuldade para dormir e cansaço
• Aumento ou perda de peso

Como é feito o diagnóstico?

Seu profissional da área de saúde fará perguntas sobre os seus sintomas e o examinará. O estresse pode causar sintomas comuns como dores de cabeça e problemas digestivos, que podem ter muitas causas. O profissional da área de saúde se certificará de que você não tem uma doença médica ou um problema com drogas ou álcool que possa causar os sintomas.

Talvez ele lhe forneça um questionário para detectar ansiedade e estresse.

Qual é o tratamento?

Terapia

A terapia individual, de grupo ou familiar pode proporcionar apoio, ajudar você a aprender maneiras mais eficazes de lidar com o estresse e ajudar a reduzir os medos e preocupações.

Medicamentos

Medicamentos podem ser prescritos para aliviar os sintomas de depressão ou ansiedade e ajudá-lo a lidar com o estresse. Os medicamentos geralmente são usados por um curto período de tempo, até que o problema de estresse seja resolvido.

Exercícios físicos

O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse. A atividade física libera no corpo substâncias químicas chamadas endorfinas, que proporcionam uma sensação de bem-estar. A concentração em um esporte ou uma rotina de exercícios físicos também podem ajudá-lo a esquecer as preocupações por algum tempo. Os exercícios também ajudam a aliviar a tensão muscular, proporcionam mais disposição e melhoram o sono.

Comece a praticar um esporte, torne-se membro de um grupo de exercícios, faça ioga ou caminhe pelo menos uma milha por dia. Se preferir, pratique exercícios com outras pessoas, porque o contato social também ajuda a aliviar o estresse. Procure uma atividade que lhe dê prazer e o ajude a relaxar. Não adianta ficar mais estressado tentando encontrar tempo para um programa de exercícios!

Relaxamento

Relaxar é uma questão de prática. Aprender a relaxar pode:

• Ajudá-lo a dormir melhor
• Distrair sua mente do que o aborrece
• Auxiliar nos sintomas físicos, diminuindo o ritmo cardíaco, a pressão arterial e a tensão muscular

As habilidades de relaxamento incluem:

• Respiração profunda (concentrar-se em respirar de maneira lenta e profunda)
• Mentalização (imaginar-se em um lugar calmo e deixar seus músculos relaxarem)
• Atenção plena (concentrar-se somente no presente, sem julgar e sem pensar no passado ou no futuro)
• Relaxamento muscular progressivo (tensionar e relaxar o corpo concentrando-se em um grupo muscular de cada vez)

Que cuidados devo ter comigo mesmo?

• Obtenha ajuda. Converse com a família e os amigos. Muitas vezes, basta conversar sobre os problemas para que você se sinta melhor.Cerque-se de pessoas que tenham uma atitude positiva.
• Aprenda a administrar o estresse.
  • Conheça as coisas que o aborrecem e tente ter uma atitude positiva com relação às que não pode evitar. Tente não se preocupar com coisas que não pode controlar.
  • Encontre tempo para fazer algo que você gosta. Faça algo somente para você. Um novo corte de cabelo ou uma massagem terapêutica fazem maravilhas quando se está sob estresse.
  • Tente resolver conflitos. Não se apegue a sentimentos de raiva.
  • Simplifique a sua vida. Verifique sua agenda e sua lista de coisas por fazer. O que precisa ser feito? Há coisas que você pode pedir a outra pessoa? Quais tarefas podem ser canceladas?
  • Tente não fazer coisas demais. Estabeleça metas que você possa alcançar. Aprenda a dizer "não".
  • Aceite um resultado "satisfatório". Não exija perfeição de você mesmo ou dos outros.
  • Divida tarefas grandes em tarefas menores. Planeje executá-las em vários dias. Não adie coisas e depois fique se esforçando para recuperar o atraso.
  • Encontre maneiras de se distrair: tenha um passatempo, ouça música, assista filmes ou faça caminhadas.
  • Mantenha hábitos regulares, como fazer as refeições à mesma hora todos os dias e dormir à mesma hora todas as noites.
• Cuide da sua saúde física. Tente dormir pelo menos 7 a 9 horas todas as noites. Adote uma dieta saudável. Limite a ingestão de cafeína. Se você fuma, pare de fumar. Evite o álcool e as drogas.Faça exercícios de acordo com as instruções de seu profissional da área de saúde.
• Verifique seus medicamentos. Para evitar problemas, informe seu profissional da área de saúde e seu farmacêutico sobre todos os medicamentos, remédios naturais, vitaminas e outros suplementos que esteja usando.Tome seus medicamentos de acordo com as orientações do seu profissional da área de saúde.
• Entre em contato com seu profissional da área de saúde ou terapeuta se tiver dúvidas ou se os seus sintomas parecerem piorar.
• Procure atendimento de emergência se você ou alguém de quem você goste estiver pensando seriamente em suicídio, violência ou em ferir outras pessoas.