Стресс

________________________________________________________________________

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

• Когда вы испытываете стресс, организм высвобождает в кровь определенные химические вещества. Чрезмерный стресс или стресс, сохраняющийся в течение длительного времени, приводит к накапливанию химических веществ. Это вредит вашему соматическому и эмоциональному здоровью.
• Стресс можно лечить с помощью физических нагрузок и расслабляющих упражнений. Лекарственные препараты могут использоваться в течение короткого времени для борьбы с тревогой и депрессией до исчезновения стресса. Индивидуальная, групповая и семейная психотерапия может оказать поддержку и помочь уменьшить страхи и переживания.
• Найдите способы справляться со стрессом без вреда для здоровья. Помощь психотерапевта может оказаться полезной, если у вас высокий уровень стресса в жизни.

________________________________________________________________________

Что такое стресс?

Стресс — это способ реакции организма на любую чрезвычайную ситуацию или изменение. Когда вы испытываете стресс, организм высвобождает в кровь определенные химические вещества. Эти химические вещества дают энергию для того, чтобы бороться или убегать. Это помогает сконцентрироваться и повышает энергичность, когда вам угрожает физическая опасность. Если стресс вызван чем-то таким, что вы не можете побороть или от чего нельзя убежать, химические вещества продолжают вырабатываться. Это приводит к увеличению артериального давления и увеличивает нагрузку на сердце. Этот тип стресса может нарушить ваше физическое или психическое здоровье. Многие визиты к врачу связаны с заболеваниями, которые обусловлены стрессом.

В чем причина заболевания?

Стресс может быть вызван как благоприятными, так и неблагоприятными воздействиями. Первое посещение школы, новая работа, свадьба, забота о семье, продвижение по карьерной лестнице, старение и наличие заболеваний могут быть стрессовыми ситуациями. Все мы испытываем стрессы в жизни, и только небольшая их часть полезна нам. Некоторые люди утверждают, что они могут больше успеть, если установлен срок завершения работы. Но чрезмерный стресс или стресс, сохраняющийся в течение длительного времени, опасен.

Все, что является для вас проблемой, может вызывать стресс. Разные вещи приводят к стрессу у разных людей. Стресс может быть вызван повседневными причинами, например, попыткой совместить свои обязанности на работе и в семье, а также более серьезными проблемами, такими как:

• Изменения в семье или отношениях, такие как развод, смерть или рождение ребенка
• Финансовые, домашние проблемы и проблемы на работе
• Оскорбления
• Природные или антропогенные катастрофы

Большое количество стрессовых ситуаций за короткий промежуток времени может оказать более сильное влияние. Кофеин и некоторые лекарственные препараты, такие как стимуляторы, могут усугубить стресс.

Каковы симптомы данного заболевания?

Возможные симптомы:

• Боль в спине, головная боль или боль в животе
• Изменение аппетита, изжога или расстройство кишечника
• Изменение частоты стула и мочеиспускания
• Изменение полового влечения
• Злоупотребление курением, алкоголем или наркотиками
• Раздражительность или гнев
• Тревожное состояние
• Печаль
• Низкая активность
• Мышечное напряжение
• Затруднения с концентрацией внимания и запоминанием фактов
• Нарушения сна и утомляемость
• Прибавка в весе или снижение веса

Как устанавливается диагноз?

Врач спросит вас о симптомах и проведет обследование. Стресс может вызывать общие симптомы, такие как головные боли или нарушения пищеварения, которые могут быть вызваны многими другими возможными причинами. Врач убедится в том, что у вас нет основного заболевания, алкогольной или наркотической зависимости, которые могут вызывать такие же симптомы.

Врач может дать вам опросник для выявления стресса и тревожности.

Как лечится данное заболевание?

Психотерапия

Индивидуальная, групповая и семейная психотерапия может оказать поддержку, научить вас более эффективным способам справляться со стрессом и помочь уменьшить страхи и переживания.

Лекарственные препараты

Лекарственные препараты могут быть назначены для уменьшения симптомов депрессии и тревожности и для того, чтобы помочь справиться со стрессом. Лекарственные препараты обычно применяются недолго до исчезновения стресса.

Физическая активность

Физическая активность — это прекрасный способ снятия стресса. Физическая активность увеличивает содержание в организме химических веществ, помогающих улучшить самочувствие, которые называются эндорфинами. Занятия спортом или регулярные физические упражнения также позволяют на какое-то время отвлечься и забыть о том, что тревожит. Физическая активность также может уменьшить напряжение мышц, помочь ощущать себя более энергичным и улучшить сон.

Занимайтесь спортом, вступите в физкультурную группу, займитесь йогой или совершайте прогулки не меньше мили в день. Вы также можете захотеть упражняться в компании с другими людьми, так как социальные контакты помогают уменьшить стресс. Найдите вид деятельности, которая нравится и помогает развиваться. Это не поможет, если попытки найти время для выполнения комплекса упражнений вызывают у вас еще больший стресс!

Расслабление

Чтобы научиться расслабляться, потребуется практика. Умение расслабляться может:

• Помочь крепче спать.
• Переключать мысли с того, что вас беспокоит.
• Облегчить физические проявления за счет уменьшения частоты сердечных сокращений, артериального давления и мышечного напряжения.

Навыки расслабления включают:

• Глубокое дыхание (сосредоточьтесь на глубоких медленных дыхательных движениях).
• Мысленное формирование картины (представьте себя в спокойном месте и позвольте мышцам расслабиться).
• Осознание (сосредоточьтесь только на текущем моменте, не ставьте оценок и не думайте о прошлом и будущем).
• Прогрессивное мышечное расслабление (напряжение и расслабление тела, всех групп мышц по очереди).

Как я могу о себе позаботиться?

• Обращайтесь за поддержкой. Больше общайтесь с друзьями и членами семьи. Даже простое обсуждение проблем часто улучшает самочувствие. Окружайте себя людьми с позитивным взглядом на вещи.
• Учитесь справляться со стрессом.
  • Определите те вещи, которые вас расстраивают, и старайтесь иметь позитивный взгляд на то, чего невозможно избежать. Старайтесь не переживать из-за того, что вы не можете контролировать.
  • Найдите время, чтобы заниматься тем, что нравится вам. Делайте что-нибудь только для себя. Новая прическа или терапевтический массаж могут творить чудеса, если вы испытываете стресс.
  • Постарайтесь разрешить конфликт. Не фиксируйтесь на своей злости.
  • Упрощайте жизнь. Пересмотрите свое расписание и список дел. Что должно быть сделано? Есть ли вещи, которые вы можете попросить сделать кого-то другого? Какие дела можно опустить?
  • Не старайтесь делать слишком много. Ставьте цели, которых можете достичь. Научитесь говорить «нет».
  • Удовлетворитесь результатом «достаточно хорошо». Не требуйте совершенства от себя и от других.
  • Разбейте большие задачи на более мелкие. Спланируйте сделать их в течение нескольких дней. Не откладывайте дела, чтобы потом не приходилось наверстывать упущенное с большими усилиями.
  • Находите способы развиваться: заведите хобби, слушайте музыку, смотрите фильмы и гуляйте.
  • Придерживайтесь регулярного распорядка, например, принимайте пищу в одно и то же время каждый день и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
• Заботьтесь о своем физическом здоровье. Постарайтесь спать хотя бы 7–9 часов в сутки. Соблюдайте здоровую диету. Ограничьте употребление кофеина. Если вы курите, то бросьте курить. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Занимайтесь физическими упражнениями в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.
• Проверьте принимаемые лекарственные препараты. Чтобы избежать осложнений, необходимо рассказать лечащему врачу и фармацевту обо всех принимаемых лекарственных препаратах, натуральных средствах, витаминах и других добавках. Принимайте лекарственные препараты в соответствии с рекомендациями врача или психотерапевта.
• При наличии любых вопросов или если вам кажется, что симптомы заболевания усиливаются, необходимо связаться с лечащим врачом или психотерапевтом.
• Обратитесь за экстренной помощью в том случае, если у вас или любимого вами человека появились серьезные мысли о самоубийстве, применении насилия или о причинении вреда другим.