Căng thẳng

________________________________________________________________________

CÁC ĐIỂM QUAN TRỌNG

• Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể của bạn giải phóng các hóa chất vào máu. Bị căng thẳng quá mức hoặc căng thẳng trong thời gian dài có thể gây tích tụ hóa chất. Điều này có thể gây tổn hại đến thể chất và cảm xúc của bạn.
• Có thể điều trị căng thẳng bằng cách tập thể dục và học các kỹ thuật thư giãn. Thuốc có thể được dùng trong một thời gian ngắn để hỗ trợ chứng lo âu hoặc trầm cảm cho đến khi căng thẳng được giải tỏa. Liệu pháp cá nhân, nhóm và gia đình có thể mang đến sự hỗ trợ, giúp giảm sợ hãi và lo lắng.
• Thử tìm kiếm các phương pháp lành mạnh để đối phó với căng thẳng. Bạn nên gặp chuyên gia trị liệu để được hỗ trợ khi có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống.

________________________________________________________________________

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là cách cơ thể phản ứng với mọi loại nhu cầu hoặc thay đổi. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể của bạn giải phóng các hóa chất vào máu. Các hóa chất này mang lại cho bạn năng lượng để chiến đấu hoặc chạy trốn. Nó giúp bạn tập trung và tăng năng lượng nếu bạn đang gặp nguy hiểm về thể chất. Nếu bạn bị căng thẳng do một điều gì đó mà bạn không thể chiến đấu hoặc chạy trốn, các hóa chất sẽ tiếp tục tích tụ. Việc này sẽ làm tăng huyết áp và khiến tim của bạn hoạt động nhiều hơn. Loại căng thẳng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm thần của bạn. Nhiều ca khám tại các nhà cung cấp dịch vụ y tế là những tình trạng liên quan đến căng thẳng.

Nguyên nhân là gì?

Căng thẳng có thể do cả trải nghiệm tốt và trải nghiệm xấu gây ra. Tới trường, bắt đầu công việc mới, cưới hỏi, nuôi gia đình, được thăng chức, lão hóa và đương đầu với bệnh tật, tất cả đều có thể gây căng thẳng. Tất cả chúng ta đều gặp phải căng thẳng trong cuộc đời mình và một chút căng thẳng thậm chí còn tốt cho chúng ta. Một số người khẳng định rằng họ làm được nhiều việc hơn nếu có thời hạn. Tuy nhiên căng thẳng quá mức hoặc trong thời gian kéo dài sẽ có hại.

Bất kỳ điều gì bạn cho là vấn đề đều có thể gây căng thẳng cho bạn. Những sự việc khác nhau gây căng thẳng cho những người khác nhau. Căng thẳng có thể xuất phát từ các vấn đề hàng ngày như cố gắng cân bằng giữa công việc và gia đình, cũng như các vấn đề lớn lao như:

• Thay đổi trong gia đình hoặc các mối quan hệ, như ly hôn, tử vong hoặc sinh con
• Các vấn đề về tài chính, nhà ở hoặc công việc
• Lạm dụng
• Thảm họa tự nhiên hay do con người gây ra

Nhiều sự kiện căng thẳng trong một thời gian ngắn có thể có tác động lớn hơn. Caffeine và một số thuốc, như thuốc kích thích, có thể làm tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn.

Những triệu chứng là gì?

Các triệu chứng có thể bao gồm:

• Đau lưng, đau đầu hoặc đau bụng
• Thay đổi về cảm giác ngon miệng, ợ nóng hoặc khó chịu ở dạ dày
• Thay đổi về thói quen tiểu tiện và đại tiện
• Thay đổi ham muốn tình dục
• Sử dụng thuốc là, rượu và thuốc nhiều hơn
• Cáu giận hoặc tức giận
• Lo âu
• Buồn chán
• Giảm năng lượng
• Căng cơ
• Khó tập trung hoặc ghi nhớ mọi việc
• Khó ngủ và mệt mỏi
• Tăng cân hoặc giảm cân

Bệnh được chẩn đoán như thế nào?

Nhà cung cấp dịch vụ y tế sẽ hỏi về các triệu chứng của bạn và khám cho bạn. Căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng thường gặp, như đau đầu hoặc các vấn đề về tiêu hóa, với nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhà cung cấp dịch vụ sẽ đảm bảo bạn không mắc bệnh lý y tế hay vấn đề về ma túy hoặc rượu có thể gây ra các triệu chứng này.

Nhà cung cấp dịch vụ có thể đưa cho bạn bảng câu hỏi để sàng lọc sự lo lắng và căng thẳng.

Bệnh được điều trị như thế nào?

Liệu pháp

Liệu pháp cá nhân, nhóm và gia đình có thể mang đến sự hỗ trợ, giúp bạn học thêm các phương thức hiệu quả để đối phó với căng thẳng và giảm sợ hãi và lo lắng.

Thuốc

Bạn có thể được kê thuốc để giúp giảm các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng và giúp bạn đối phó với căng thẳng. Thuốc thường được dùng trong một thời gian ngắn để hỗ trợ cho đến khi căng thẳng được giải tỏa.

Tập thể dục

Tập thể dục là một cách tốt để giảm căng thẳng. Hoạt động thể chất tăng cường các hóa chất, có tên là endorphin, trong cơ thể bạn để giúp bạn cảm thấy thư thái. Việc tập trung vào kế hoạch thể thao hoặc tập thể dục cũng có thể giúp bạn quên đi vấn đề khiến bạn bận tâm trong một thời gian. Tập thể dục cũng có thể làm giãn căng cơ, giúp bạn cảm thấy có thêm năng lượng và ngủ tốt hơn.

Chơi một môn thể thao, tham gia nhóm tập thể dục, tập yoga hoặc đi bộ ít nhất một dặm một ngày. Bạn có thể muốn tập thể dục với những người khác vì giao tiếp xã hội cũng giúp giảm căng thẳng. Tìm một hoạt động mà bạn thích và giúp bạn thư giãn. Việc này sẽ không giúp ích nếu việc cố gắng tìm thời gian cho một chương trình tập thể dục khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn!

Thư giãn

Để học được các kỹ năng thư giãn, bạn cần thực hành. Học cách thư giãn có thể:

• Giúp bạn ngủ tốt hơn
• Khiến tâm trí bạn quên đi vấn đề đang làm bạn bận tâm
• Giúp điều trị các triệu chứng vật lý bằng cách giảm nhịp tim, huyết áp và căng cơ

Các kỹ năng thư giãn bao gồm:

• Hít thở sâu (tập trung thực hiện việc hít thở sâu và chậm)
• Tưởng tượng (hình dung bạn đang ở một nơi yên bình và để các cơ được thư giãn)
• Để tâm (chỉ tập trung vào hiện tại, không phán xét và không nghĩ về quá khứ hay tương lai)
• Giãn cơ tăng dần (co và giãn cơ thể của bạn, mỗi lần một nhóm cơ)

Tôi có thể tự chăm sóc bản thân như thế nào?

• Yêu cầu hỗ trợ. Nói chuyện với gia đình và bạn bè. Việc trò chuyện về vấn đề thường sẽ khiến bạn cảm thấy đỡ hơn. Luôn ở quanh những người có thái độ tích cực.
• Học cách chế ngự căng thẳng.
  • Biết những vấn đề khiến bạn lo lắng và cố gắng có thái độ tích cực với những vấn đề bạn không thể tránh né. Cố gắng không lo lắng về những vấn đề bạn không thể kiểm soát.
  • Dành thời gian để thực hiện những việc bạn yêu thích. Làm một việc gì đó cho riêng bạn. Tạo kiểu tóc mới hay thực hiện xoa bóp trị liệu có thể mang lại điều kỳ diệu khi bạn đang căng thẳng.
  • Cố gắng giải quyết xung đột. Đừng để cảm giác giận dữ đeo bám bạn.
  • Làm cho cuộc sống trở nên đơn giản. Kiểm tra lịch trình và danh sách việc cần làm của bạn. Những việc cần phải làm là gì? Có việc nào bạn có thể nhờ người khác làm hộ không? Có thể bỏ qua công việc nào?
  • Đừng cố gắng làm quá nhiều. Đặt ra mục tiêu bạn có thể đạt được. Học cách nói "không".
  • Chấp nhận kết quả "đủ tốt". Đừng đòi hỏi sự hoàn hảo từ bạn hay người khác.
  • Chia công việc lớn thành những công việc nhỏ hơn. Lên kế hoạch thực hiện trong một vài ngày. Đừng trì hoãn rồi sau đó lại nỗ lực để bắt kịp tiến độ.
  • Tìm cách để thư giãn: thực hiện một sở thích, nghe nhạc, xem phim, đi dạo.
  • Duy trì lịch biểu đều đặn, chẳng hạn như ăn điều độ vào một giờ trong ngày và đi ngủ vào một giờ trong ngày.
• Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Thực hiện chế độ ăn uống điều độ. Hạn chế dùng caffein. Nếu bạn hút thuốc lá, hãy cai thuốc. Tránh rượu và ma túy. Tập thể dục theo các hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
• Kiểm tra thuốc của bạn. Để giúp ngăn chặn vấn đề, cho nhà cung cấp dịch vụ y tế và dược sĩ của bạn biết tất cả các loại thuốc, phương pháp điều trị tự nhiên, vitamin và các chất bổ sung khác mà bạn đang dùng. Uống thuốc theo chỉ dẫn của nhà cung cấp dịch vụ.
• Liên lạc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc những triệu chứng của bạn có vẻ đang xấu đi.
• Yêu cầu chăm sóc khẩn cấp nếu bạn hoặc người thân có ý nghĩ tự tử nghiêm trọng, bạo lực hoặc làm hại người khác.