Coma alimentos nutritivos cuando esté embarazada: version breve

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PUNTOS CLAVE

• Cuando está embarazada, tiene que comer en forma saludable para que usted y el bebé que está creciendo mantengan su salud.
• Coma una variedad de frutas, verduras, cereales enteros, productos lácteos y proteína. También beba agua en abundancia.
• Intente limitar el consumo de pescado que pueda tener mercurio, y limite la cafeína.
• No consuma alcohol ni use drogas ilegales.

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Cuando está embarazada, tiene que comer en forma saludable para que usted y el bebé que está creciendo mantengan su salud. Si come bien también se sentirá mejor.

El mejor momento para comenzar una dieta saludable y balanceada es antes de quedar embarazada.

Si no tiene dinero suficiente para comprar comidas saludables, hable con su profesional médico. Quizás sepa de programas gubernamentales que la puedan ayudar.

¿Qué alimentos necesito comer?

Lo que usted come alimenta a su bebé para que éste vaya creciendo bien. Su bebé puede desarrollar huesos y dientes fuertes, piel sana y un cuerpo sano si usted come cosas nutritivas. El comer bien también es bueno para usted.

Esto es lo que debe comer cada día.

• Proteína: 5 1/2 a 7 onzas por día
• Cereales: 6 a 8 onzas todos los días (Coma menos alimentos procesados y más cereales enteros.)
• Frutas: 2 tazas por día
• Verduras: 2 1/2 a 3 tazas por día
• Productos lácteos (Leche): 3 tazas todos los días (Es mejor elegir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.)
• Grasas saludables: Consuma grasas en moderación, como aceite de canola y oliva, paltas (aguacates), margarinas blandas (no grasa trans), mayonesa y aderezos para ensaladas a base de aceite.
• Líquidos: Intente beber por lo menos 8 tazas de líquido cada día. Las bebidas deberían ser bajas en grasa, azúcar y cafeína.

Con toda probabilidad su profesional médico le recetará vitaminas prenatales. De esa manera podrá estar segura de tener las vitaminas y minerales que necesita.

¿Qué puede hacer si estoy teniendo problemas para comer?

Si tiene náuseas o vómitos, tal vez le ayude:

• Comer galletas de soda, pretzels, o cereal en seco antes de levantarse en las mañanas.
• Comer comidas pequeñas varias veces durante el día.
• Evitar comidas fritas, grasosas o picantes.

Consulte con su médico si no puede retener nada.

Si está estreñida, tal vez le ayude comer más frutas frescas, verduras, pan con mucha fibra y cereales. No use medicamentos laxantes, a menos que su profesional médico se lo indique.

Si tiene diarrea, tal vez le ayude:

• Comer yogur, arroz, pan tostado en seco, puré de manzanas o bananas.
• Pregúntele a su profesional médico acerca de tomar un medicamento para la diarrea.

Si le da acidez estomacal, tal vez le ayude:

• Comer 5 a 6 comidas pequeñas al día en lugar de 2 o 3 comidas grandes.
• Comer menos comidas grasosas o picantes.
• Hornear o asar los alimentos en vez de freírlos.
• Evitar el jugo de naranja y toronja. Es mejor tomar agua, leche, jugo de manzana, o jugo de arándano agrio (cranberry).
• No acostarse por 1 o 2 horas después de comer.
• Consulte con su profesional médico para saber si puede tomar antiácidos.

¿Hay alimentos que no debo comer o beber o usar durante mi embarazo?

Para mantenerse sana y tener un bebé sano, es mejor:

• Evitar el vino, cerveza y licor.
• No usar tabaco o drogas.
• Consultar con su profesional médico antes de tomar cualquier medicina.
• Usar menos cafeína. Hay cafeína en refrescos, chocolate, café y algunos tés. Algunos profesionales médicos opinan que no debería tomar cafeína para nada durante los primeros 3 meses de embarazo. También dicen que no debería tomar más cafeína de lo que contiene una taza de 12 onzas de café común durante el resto de su embarazo.
• No coma ni beba:
  • Alimentos preparados con leche no pasteurizada. (Lea las etiquetas, sobre todo en los paquetes de queso fresco.)
  • Brotes de soja germinada crudos.
  • Carne, pescado, mariscos o huevos crudos o que no estén bien cocinados.
  • Tiburón, pez espada, caballa o lofotátilo (también se conoce como huachinango).
• En una semana, no coma más de:
  • 6 onzas de atún blanco enlatado (albacora), filetes de atún o fletán negro (hipogloso)
  • Un total de 12 onzas de pescado por semana

  Los mejores pescados son los camarones, abadejo, salmón, bacalao, bagre o atún enlatado liviano.

• Siga estas recomendaciones mientras esté amamantando a su bebé.

Si no come carne, o si tiene un problema de salud como diabetes, asegúrese de hablar con su profesional médico sobre su dieta.