Cuídese el colesterol: versión breve

________________________________________________________________________

PUNTOS CLAVE

• Su cuerpo produce cierta cantidad de colesterol y usted obtiene el resto de alimentos, tales como la carne, los productos lácteos y los huevos.
• Consumir una dieta alta en fibra y de bajo contenido de grasa saturada y colesterol, perder peso y hacer ejercicio puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol.
• Siga las indicaciones de su profesional médico sobre hacer ejercicio.

________________________________________________________________________

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es un tipo de grasa. Tiene efectos buenos y malos sobre el cuerpo. Es útil porque ayuda a que su cuerpo produzca las hormonas y las células que su cuerpo necesita. Pero, si tiene demasiado colesterol, se adhiere a la parte interna de las paredes de los vasos sanguíneos. Esto puede causar enfermedades cardíacas, ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares.

¿Qué debo hacer si mi colesterol es demasiado alto?

He aquí algunas cosas que puede hacer para bajar su colesterol:

• Siga una dieta saludable.
• Si tiene sobrepeso, pierda peso.
• Ejercicio.
• No fume.

Es importante comer alimentos saludables.

• Use aceites saludables como aceite de oliva y aceite de canola. Manténgase alejado de aceites menos saludables como el aceite de palma y aceite de coco y mantecas sólidas.
• Coma menos grasa saturada, como la grasa de la manteca y la carne roja. Coma pescado, pollo y pavo sin la piel, en vez de mucha carne de res o carne procesada.
• Beba leche descremada (sin grasa) o con 1% de grasa en vez de leche entera. Además, coma yogur, requesón o crema agria con bajo contenido de grasa o sin grasa en vez de grasa regular.
• Coma más fruta fresca y verduras, frijoles, avena y otros cereales integrales.
• Coma de 4 a 5 raciones pequeñas (aproximadamente 1/4 taza) de frutos secos a la semana (almendras, nueces, cacahuates con poca sal).
• Coma menos comidas fritas y comidas “chatarra”, como papas fritas, papas fritas de bolsa, galletas dulces o saladas, y rosquillas.
• Coma menos azúcar y beba menos bebidas azucaradas, refrescos.

Si tiene sobrepeso, puede perder peso comiendo menos calorías y haciendo más ejercicio.

• Tal vez quiera nadar, correr, caminar o andar en bicicleta.
• Casi todos los días de la semana debería hacer ejercicios, por lo menos 30 minutos al día.

Si no ha estado haciendo ejercicio, pida a su profesional médico que le proporcione un plan de actividad física en el que se indique qué tipo de actividad es segura para usted y en qué medida. Comience gradualmente para evitar una lesión.

A veces es posible que su profesional médico le recete un medicamento así como alimentación saludable y ejercicio para ayudar a reducir su colesterol.