透過運動鍛鍊保持身體健康：簡略版

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重點

• 運動對您的身體與心理都有幫助。它有助於降低您患病的風險。能夠讓您感覺良好。
• 建議進行一些暖身與緩和運動，可讓您身體變得更強壯、訓練心肺功能並伸展肌肉。
• 能夠享受其中且長期堅持的計畫就是最適合的運動鍛練類型。
• 請洽詢您的健康照護提供者 (醫師) 來推薦安全的運動體鍛練方式。

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運動如何幫助我保持身體健康？

運動對您的身體與心理都有幫助。它有助於降低您患病的風險。能夠讓您感覺良好。

如果您每天都運動，甚至一週運動 4 到 5 次，便可降低罹患以下疾病的機率：

• 中風
• 心臟病
• 糖尿病

運動可以降低：

• 血壓
• 血液中的膽固醇含量
• 血糖

運動對您的心情有所幫助。它會改變您的感覺。運動可讓您：

• 更有精力。
• 睡得更好。
• 緩解壓力。

我要如何開始運動？

在您開始運動計畫之前，請務必先諮詢您的健康照護提供者 (醫師)。如果您有任何健康問題，請與您的醫師討論哪些運動適合您。

請選擇下列運動：

• 您喜歡的運動。
• 配合您工作日程的運動。
• 考慮到您任何健康問題的運動。

我應該做哪些類型的運動？

對您有益的運動類型有：

• 伸展運動。有助於讓肌肉更鬆弛。
• 舉重。有助於使您的肌肉變得更強壯。
• 進行有氧運動。可讓您的肺部與心臟得到很好的訓練。可讓您的心臟、肺部與肌肉變得更強壯。

有氧運動有許多種。例如，您可以：

• 步行
• 游泳
• 跑步
• 騎腳踏車
• 跳舞

在運動之後，請做 5 到 10 分鐘的緩和運動。減緩您所做運動的速度。或者，您可以透過步行來讓自己緩和下來。緩和下來有助於：

• 您的心跳與呼吸恢復正常。
• 避免肌肉僵硬。

與您的健康照護提供者 (醫師) 討論哪種類型的運動最適合您。同時詢問運動的強度為何。對許多人而言，最好每週進行 2.5 小時的有氧運動。例如，您可以一天快步行走 30 分鐘。您不必一次就做完 30 分鐘的活動。可以一次做 10 分鐘。