运动保健：简版

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要点

• 运动有助于您身体及心灵的健康。运动有助于减少疾病风险。运动有助于让您感觉良好。
• 进行热身和放松运动是有益的，您会更强壮、您的心肺功能保持良好并可伸展您的肌肉。
• 您喜欢且坚持的运动才是您的最佳运动。
• 咨询您的医务人员该如何安全地运动。

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运动如何保持健康？

运动有助于您身体及心灵的健康。运动有助于减少疾病风险。运动有助于让您感觉良好。

每天运动或一周运动 4 到 5 次，有助于您减轻患以下疾病的风险：

• 中风
• 心脏病
• 糖尿病

运动能降低您的：

• 血压
• 血胆固醇
• 血糖

运动有助于改善您的心境。它改变您的感觉。运动有助于您：

• 获得能量。
• 睡眠良好。
• 缓解压力。

如何开始运动？

开始实行运动项目前，务必与医护人员商量。若您存在健康问题，询问医护人员什么运动适合您。

选择满足以下条件的运动：

• 您喜欢的。
• 符合您的规划的。
• 将您的健康问题考虑在内的。

应进行何种类型的运动？

对您有益的运动类型为：

• 伸展。有助于放松肌肉。
• 减肥。有助于强壮肌肉。
• 做有氧运动。它有助于您肺部及心脏的健康。它有助于强健您的心脏。肺部及肌肉。

有氧运类型多种多样。例如，您可以：

• 行走
• 游泳
• 跑步
• 骑自行车
• 跳舞

运动之后，休息 5 到 10 分钟。降低您的运动速度。或者，您能够步行以平静下来。当您平静之后，有助于您：

• 心率及呼吸恢复正常。
• 肌肉舒缓放松。

询问您的医护人员，哪种运动最适合您。同时，要询问您的运动量。对很多人来说，每周适合坚持有氧运动 2 个半小时。例如，您可在一天内快走 30 分钟。您无需一次运动 30 分钟。您可一次运动 10 分钟。