Faire de l’exercice pour rester en santé : Version brève

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POINTS IMPORTANTS

• L'exercice apporte des bienfaits à votre corps comme à votre esprit. Il contribue à réduire le risque de développer des maladies. Il vous aide à vous sentir mieux.
• Il est important de faire de l'exercice, y compris les périodes d'échauffement et de refroidissement, pour avoir plus de vitalité, développer votre capacité cardiaque et respiratoire et étirer vos muscles.
• Le type d'exercice qui vous convient le mieux est celui que vous appréciez et que vous adoptez.
• Demandez à votre fournisseur de soins de santé comment vous pouvez faire de l'exercice de façon sécuritaire.

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Comment faire de l'exercice m'aide-t-il à rester en santé?

L'exercice apporte des bienfaits à votre corps comme à votre esprit. Il contribue à réduire le risque de développer des maladies. Il vous aide à vous sentir mieux.

Lorsque vous faits de l'exercice chaque jour ou 4 à 5 fois par semaine, vous pouvez réduire votre risque de souffrir de :

• Un accident vasculaire cérébral
• Une maladie cardiaque
• Le diabète

L'exercice peut diminuer :

• La pression sanguine
• Le mauvais cholestérol
• La glycémie (taux de sucre dans le sang)

L'exercice vous aide à vous sentir de bonne humeur. Il influence votre état général. L'exercice vous aide à :

• Avoir plus d’énergie.
• Dormir mieux.
• S’adapter au stress.

Comment puis-je commencer à faire de l'exercice?

Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de débuter un programme d'exercice. Si vous avez des problèmes de santé, discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer quels exercices sont appropriés pour vous.

Choisissez des exercices :

• Que vous appréciez.
• Que vous arrivez à intégrer à votre horaire.
• Qui tient compte de tous vos problèmes médicaux, le cas échéant.

Quels types d'exercices devrais-je faire?

Les types d'exercices qui vous sont bénéfiques sont :

• Les étirements. Ils aident à relâcher les muscles.
• Lever des poids. Ces exercices vous aident à renforcer vos muscles.
• Les exercices d'aérobie. Ils vous permettent de faire travailler vos poumons et votre cœur. Ils vous aident à renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles.

Il existe plusieurs types d'exercices d'aérobie. Par exemple, vous pouvez :

• Marcher
• Nager
• Courir
• Faire du vélo
• Danser

Lorsque vous avez terminé votre séance d'exercice, récupérez pendant 5 à 10 minutes. Ralentissez votre activité. Vous pouvez aussi marcher pour faciliter la récupération. Lorsque vous prenez le temps de récupérer, vous :

• Aidez votre rythme cardiaque et votre respiration à revenir à la normale.
• Empêchez vos muscles de devenir raides.

Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer les types d'exercices qui vous conviennent le mieux. Demandez-lui aussi quelle quantité d'exercices vous devriez faire chaque semaine. Pour la plupart des gens, deux heures et demie d'exercice par semaine suffisent. Par exemple, vous pourriez faire de la marche rapide pendant 30 minutes chaque jour. Vous n’avez pas à faire 30 minutes en une seule fois. Vous pouvez marcher 10 minutes à la fois.