건강을 위한 운동: 요약본

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핵심 사항

• 운동은 신체와 정신 모두에 도움이 됩니다. 병에 걸릴 위험도 낮춰 줍니다. 기분도 좋아집니다.
• 준비 운동과 정리 운동, 근력 강화 운동, 심장과 폐 운동, 근육 스트레칭 운동을 하는 게 좋습니다.
• 가장 좋은 운동은 즐겁게 오래 할 수 있는 운동입니다.
• 의료 전문가에게 안전한 운동 방법에 대해 문의하십시오.

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운동은 어떻게 건강을 유지하는 데 도움이 됩니까?

운동은 신체와 정신 모두에 도움이 됩니다. 병에 걸릴 위험도 낮춰 줍니다. 기분도 좋아집니다.

매일 또는 일주일에 4-5회만 운동을 해도 다음 질환에 걸릴 확률이 낮아집니다.

• 뇌졸중
• 심장병
• 당뇨

운동을 하면 다음의 수치가 떨어집니다.

• 혈압
• 혈중 콜레스테롤
• 혈당

운동을 하면 기분이 좋아집니다. 감정을 변화시키기 때문입니다. 운동을 하면 다음과 같은 이점이 생깁니다.

• 에너지 증가
• 숙면
• 스트레스 대처 능력 향상

운동을 어떻게 시작하면 좋습니까?

운동 프로그램을 시작하기 전에는 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 건강상의 문제가 있는 경우 어떤 운동이 자신에게 맞는지 의료 전문가에게 문의하십시오.

다음과 같은 운동을 선택하십시오.

• 즐겁게 할 수 있는 운동
• 일정에 맞는 운동
• 건강상 문제를 고려한 운동

어떤 운동을 해야 합니까?

이로운 운동:

• 스트레칭 스트레칭은 근육이 경직되지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.
• 근력 운동 근력 운동은 근육 강화에 도움이 됩니다.
• 유산소 운동 폐와 심장에 좋은 운동입니다. 심장, 폐, 근육을 강화시켜 줍니다.

유산소 운동에는 많은 종류가 있습니다. 예:

• 걷기
• 수영
• 달리기
• 자전거 타기
• 춤

운동 직후에는 5-10분 정도 정리 운동을 합니다. 운동 속도를 늦춥니다. 또는 걷는 것도 좋은 정리 운동입니다. 정리 운동을 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 심장 박동과 호흡이 정상으로 돌아갑니다.
• 근육이 뭉치지 않습니다.

의료 전문가에게 어떤 운동이 가장 좋은지 문의하십시오. 또한 운동량도 상의해야 합니다. 대개의 경우 일주일에 유산소 운동을 2시간 반 정도 하는 게 좋습니다. 예를 들어 매일 30분씩 빠른 걸음으로 걷는 운동을 할 수 있습니다. 30분씩 한 번에 할 필요는 없습니다. 한 번에 10분씩만 해도 괜찮습니다.