Exercícios para Permanecer Saudável: Versão Curta

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PONTOS PRINCIPAIS

• A prática de exercícios ajuda tanto seu corpo quanto sua mente. Os exercícios ajudam a reduzir o risco de doenças. Eles também fazem com que você se sinta melhor.
• É bom fazer exercícios de aquecimento e volta à calma, exercícios para ficar mais forte, fazer o coração e os pulmões trabalharem e alongar os músculos.
• O melhor tipo de exercício é aquele que você gosta de fazer e continuará fazendo regularmente.
• Pergunte ao seu profissional da área de saúde como fazer exercício com segurança.

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Como praticar exercícios me ajuda a permanecer saudável?

A prática de exercícios ajuda tanto seu corpo quanto sua mente. Os exercícios ajudam a reduzir o risco de doenças. Eles também fazem com que você se sinta melhor.

Quando você se exercita todos os dias ou entre 4 e 5 vezes por semana, você pode reduzir suas chances de ter:

• Derrame cerebral
• Doenças cardíacas
• Diabetes

Os exercícios podem diminuir:

• Pressão arterial
• Colesterol no sangue
• Açúcar no sangue

Os exercícios melhoram o seu humor. Eles mudam o modo como você se sente. Os exercícios ajudam você a:

• Ter mais energia.
• Dormir melhor.
• Lidar com o estresse.

Como posso começar a me exercitar?

Sempre consulte seu profissional da área de saúde antes de começar um programa de exercícios físicos. Se você tiver qualquer problema de saúde, converse com seu profissional da área de saúde sobre quais exercícios são mais adequados para você.

Escolha exercícios que:

• Você goste.
• Encaixem-se em sua agenda.
• Levem em conta quaisquer problemas de saúde que você tenha.

Que tipo de exercícios eu devo fazer?

Tipos de exercícios que são bons para você incluem:

• Alongamento. Ajuda os músculos a ficarem menos rígidos.
• Levantamento de pesos. Ajuda a fortalecer os músculos.
• Exercícios aeróbicos. São um bom treino para os pulmões e o coração. Eles fortalecem o coração, os pulmões e os músculos.

Existem muitos tipos de exercícios aeróbicos. Por exemplo, você pode:

• Andar
• Nadar
• Correr
• Andar de bicicleta
• Dançar

Logo após o exercício, descanse por 5 a 10 minutos. Diminua o ritmo do que você estava fazendo. Simplesmente caminhar também ajuda a descansar. Ao descansar, você ajuda:

• Sua frequência cardíaca e respiração a voltar ao normal.
• A evitar que seus músculos fiquem rígidos.

Converse com seu profissional da área de saúde sobre qual exercício é mais adequado para você. Pergunte também a quantidade de exercícios que você deve fazer. Para muitas pessoas, é bom fazer exercícios aeróbicos duas horas e meia por semana. Por exemplo, você poderia andar rapidamente durante 30 minutos por dia. Não é necessário fazer os 30 minutos de uma só vez. Você pode fazer 10 minutos de cada vez.