Упражнения для сохранения здоровья: краткая версия

________________________________________________________________________

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

• Упражнения помогают как телу, так и разуму. Они помогают снизить риск возникновения заболеваний. Они улучшают самочувствие.
• Упражнения помогают разогревать и охлаждать мышцы, делают вас сильнее, заставляют ваше сердце и легкие работать и растягивают мышцы.
• Лучший вид упражнений — тот, который нравится и который выполняется постоянно.
• Следует проконсультироваться с лечащим врачом, как выполнять упражнения безопасно.

________________________________________________________________________

Как упражнения помогают сохранить здоровье?

Упражнения помогают как телу, так и разуму. Они помогают снизить риск возникновения заболеваний. Они улучшают самочувствие.

Когда вы тренируетесь каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю, вы можете снизить вероятность возникновения:

• Инсульта
• Заболеваний сердца
• Диабет

Физические упражнения могут понизить:

• Артериальное давление
• Уровень холестерина в крови
• Уровень сахара в крови

Упражнения помогают улучшить настроение. Они изменяют ваше самочувствие. Упражнения помогают:

• Быть энергичным.
• Лучше спать.
• Справляться со стрессом.

Как начать заниматься физическими упражнениями?

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать программу физических упражнений. Если у вас есть проблемы со здоровьем, побеседуйте с врачом о том, какие упражнения подходят для вас.

Выберите упражнения, которые:

• Нравятся вам.
• Вписываются в ваш режим.
• Примите во внимание проблемы со здоровьем, которые есть у вас.

Какие виды упражнений я должен делать?

Виды упражнений, которые подходят для вас — это:

• Растяжка. Она помогает мышцам быть менее жесткими.
• Поднятие тяжестей. Оно поможет вам сделать мышцы сильнее.
• Аэробные упражнения. Они дают полезную нагрузку легким и сердцу. Это делает сердце, легкие и мышцы сильнее.

Есть много видов аэробных упражнений. Например, вы можете:

• Ходить
• Плавать
• Бегать
• Ездить на велосипеде
• Танцевать

Сразу после упражнений остыньте в течение 5-10 минут. Замедлите движения. Или можете пройтись, чтобы остыть. Когда вы остываете, вы помогаете:

• Восстановиться сердечному ритму и дыханию.
• Расслабиться мышцам.

Поговорите с врачом о том, какой вид упражнений лучше всего подходит для вас. Также спросите, сколько вы должны упражняться. Для многих людей хорошо заниматься аэробными упражнениями 2 с половиной часа в неделю. Например, можно заниматься быстрой ходьбой 30 минут в день. Нет необходимости заниматься в течение всех 30 минут за раз. Можно выполнять упражнения по 10 минут за раз.