Hacer ejercicio para mantenerse saludable: versión breve

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PUNTOS CLAVE

• El ejercicio ayuda tanto a su cuerpo como a su mente. Le ayuda a reducir el riesgo de caer enfermo. Le ayuda a sentirse mejor.
• Es bueno hacer ejercicios para entrar en calentamiento y enfriamiento, fortalecerse, hacer que su corazón y pulmones trabajen y estirar sus músculos.
• El mejor ejercicio para usted es el que disfruta y puede hacer a largo plazo.
• Pregúntele a su profesional médico cómo puede hacer ejercicio de forma segura.

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¿Cómo me ayuda el ejercicio a mantener la salud?

El ejercicio ayuda tanto a su cuerpo como a su mente. Le ayuda a reducir el riesgo de caer enfermo. Le ayuda a sentirse mejor.

Cuando hace ejercicios físicos todos los días, o aun 4 o 5 veces por día, puede disminuir sus posibilidades de tener:

• Un accidente cerebrovascular
• Enfermedad cardíaca
• Diabetes

El ejercicio físico puede reducir su:

• Presión arterial
• El colesterol
• Azúcar en la sangre

El ejercicio ayuda a mejorar su estado de ánimo. Cambia la manera en que se siente. El ejercicio le ayuda a:

• Tener más energía.
• Dormir mejor.
• Manejar el estrés.

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

Consulte siempre a su profesional médico antes de empezar un régimen de ejercicio. Si tiene problemas médicos, consulte a su profesional médico sobre formas de ejercitarse de un modo seguro.

Elija aquellos ejercicios que:

• Le gustan.
• Puede hacer dentro de su horario.
• Tenga en cuenta cualquier problema de salud que tenga.

¿Qué tipos de ejercicio debería hacer?

Los tipos de ejercicios beneficiosos son:

• Estiramiento. Ayuda a relajar los músculos.
• Levantar pesas. Ayuda a que sus músculos tengan más fuerza.
• Hacer ejercicios aeróbicos. Es un buen ejercicio para los pulmones y el corazón. Fortalece su corazón, sus pulmones y sus músculos.

Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, puede:

• Caminar
• Nadar
• Correr
• Montar en bicicleta
• Practicar danza

Apenas termine de ejercitarse, comience ejercicio de enfriamiento durante 5 a 10 minutos. Reduzca el ritmo de sus actividades. O camine como ejercicio de enfriamiento. Cuando se enfría, esto le ayudara a que:

• El ritmo cardíaco y respiratorio vuelvan a la normalidad.
• Evita que los músculos se pongan tensos.

Pregúntele a su profesional médico cuál es el mejor tipo de ejercicio para usted. Pregúntele también cuánto ejercicio debe hacer. Muchas personas se benefician realizando ejercicio aeróbico 2 horas y media por semana. Por ejemplo, puede caminar rápido 30 minutos por día. No hace falta que lo haga por 30 minutos seguido. Puede hacerlo 10 minutos por vez.