Index English All languages

Tập thể dục để Luôn Khỏe mạnh: Bản Tóm tắt

(Exercise to Stay Healthy: Brief Version)

________________________________________________________________________

CÁC ĐIỂM QUAN TRỌNG

Tập thể dục có lợi cho cả thân thể và đầu óc của bạn. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh của bạn. Giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.
Việc tập thể dục để khởi động và thư giãn rất tốt, giúp bạn khỏe hơn, khiến tim và phổi của bạn làm việc và giãn các cơ của bạn.
Loại bài tập tốt nhất dành cho bạn là loại mà bạn yêu thích và muốn tập luyện lâu dài.
Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về cách tập luyện an toàn.

________________________________________________________________________

Tập thể dục giúp tôi luôn khỏe mạnh như thế nào?

Tập thể dục có lợi cho cả thân thể và đầu óc của bạn. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh của bạn. Giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.

Khi bạn tập thể dục mỗi ngày hoặc thậm chí 4 đến 5 lần một tuần, bạn có thể giảm nguy cơ mắc:

Đột quỵ
Bệnh tim
Tiểu đường

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm:

Huyết áp
Cholesterol trong máu
Lượng đường trong máu

Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nó thay đổi cách bạn cảm nhận. Tập thể dục giúp bạn:

Có nhiều năng lượng hơn.
Ngủ tốt hơn.
Đối phó với căng thẳng.

Tôi bắt đầu tập thể dục như thế nào?

Luôn luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sứa khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về bài tập nào là phù hợp với bạn.

Chọn các bài tập mà:

Bạn thích.
Phù hợp với lịch của bạn.
Tính đến mọi vấn đề sức khỏe của bạn.

Loại bài tập nào tôi nên tập?

Loại bài tập mà tốt cho bạn là:

Duỗi cơ. Nó giúp các cơ đỡ bị căng.
Nâng tạ. Nó giúp các cơ của bạn khỏe hơn.
Tập bài tập aerobic. Nó là một bài tập tốt cho tim và phổi bạn. Nó giúp tim, phổi, cơ của bạn khỏe hơn.

Có rất nhiều loại bài tập aerobic. Ví dụ, bạn có thể:

Đi bộ
Bơi
Chạy
Đạp xe
Khiêu vũ

Ngay sau khi bạn tập thể dục, thư giãn trong 5 đến 10 phút. Làm chậm những động tác bạn vừa làm. Hoặc bạn có thể đi bộ để giúp bạn thư giãn. Khi bạn thư giãn, bạn giúp:

Nhịp tim và hơi thở của bạn trở lại bình thường.
Giúp cho cơ của bạn không bị căng cứng.

Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe của bạn về loại bài tập tốt nhất cho bạn. Hảy hỏi cả về lượng bài tập bạn nên tập. Việc tập bài tập aerobic 2 giờ rưỡi một tuần là rất có ích cho nhiều người. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh 30 phút một ngày. Bạn không cần phải đi liên tục 30 phút trong một lần. Mỗi lẫn bạn có thể đi 10 phút.

Developed by RelayHealth.

Adult Advisor 2016.4 xuất bản bởi RelayHealth.
Sửa đổi lần cuối: 2015-07-23
Xét duyệt lần cuối: 2016-05-26

Nội dung này được xét duyệt định kỳ và có thể thay đổi khi có thông tin y tế mới. Thông tin nhằm mục đích cung cấp tin tức và giáo dục và không thay thế cho các đánh giá, tư vấn, chẩn đoán hay điều trị y tế từ một chuyên gia y tế.

Adult Advisor 2016.4 Index