Ejercicios Kegel: versión breve
(Kegel Exercises: Brief Version)
¿Cómo ayudan los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos de su pelvis. Estos músculos se usan cuando usted orina o tiene movimientos intestinales. Si los músculos están debilitados, puede tener fugas.
¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?
Puede hacer los ejercicios de Kegel en cualquier lugar. Puede hacerlos mientras está sentada en su escritorio, maneja un automóvil o ve televisión. Nadie sabrá que los está haciendo.
Así se hacen los ejercicios:
- Para encontrar estos músculos, pretenda que está interrumpiendo el flujo de orina.
- Contraiga estos músculos y sostenga la contracción por 3 a 5 segundos. Después relaje los músculos. Apriete y relaje los músculos 10 a 20 veces.
- Haga una serie de 10 a 20 ejercicios 3 a 4 veces por día.
No haga estos ejercicios mientras está orinando o defecando.
Después de unos meses de hacer estos ejercicios, probablemente tendrá menos pérdidas de orina. Es importante seguir haciendo los ejercicios de Kegel el resto de su vida.
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