Manejo del estrés: versión breve

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PUNTOS CLAVE

• El estrés puede dañar su cuerpo, sus relaciones y su desempeño en el trabajo o la escuela. Usted puede aprender a controlar el estrés de manera que le resulte menos nocivo.
• La terapia puede ofrecer respaldo y ayudar a reducir los temores y las preocupaciones. Los medicamentos lo pueden ayudar a manejar el estrés.
• Cuídese examinando las maneras en que maneja el estrés. Después, trate de encontrar maneras más saludables de manejarlo.

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¿Por qué hay que controlar el estrés?

El estrés es parte de la vida. Usted no lo puede evitar, pero puede cambiar la forma en que lo maneja. Si no controla el estrés en forma saludable, aumenta la probabilidad de que provoque problemas con su salud.

El estrés puede dañar su cuerpo, sus relaciones y su desempeño en el trabajo o la escuela. Usted puede aprender a controlar el estrés de manera que le resulte menos nocivo.

¿Cuál es la causa?

Ir la escuela, un nuevo trabajo, casarse, criar a una familia, ser ascendido en el trabajo o ir envejeciendo puede resultar estresantes. El estrés también viene a causa de las inundaciones, los problemas de dinero o una muerte en la familia.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas de estrés cambian según cada persona. Éstos son algunos de los síntomas a los que tiene que estar atento:

• Tiene menos energía.
• Come más o menos que lo normal.
• Bebe más alcohol, fuma más o usa más drogas que lo acostumbrado.
• Tiene que ir al baño con más frecuencia o con menos frecuencia que lo normal.
• Tiene dolor de espalda, dolor de cabeza o dolor de estómago.
• Tiene problemas para dormir.
• Tiene menor interés por las relaciones sexuales.
• Se siente nervioso o más enojado que de costumbre.
• Tiene problemas para enfocarse o recordar las cosas.

¿Cómo se trata?

La terapia puede ofrecer respaldo y ayudar a reducir los temores y las preocupaciones. Los medicamentos lo pueden ayudar a manejar el estrés. El ejercicio es una muy buena forma de aliviar el estrés.

Aprender a relajarse puede:

• Ayudarlo a dormir mejor
• Quitarle un peso de encima, distraerlo de los pensamientos que le están molestando
• Ayuda a reducir su frecuencia cardíaca y presión arterial, y puede hacer que se sienta menos tenso

Formas de relajación incluyen:

• Centrarse en respirar lenta y profundamente
• Imaginar que está en un lugar tranquilo y permita que sus músculos se relajen
• Enfocarse sólo en éste momento, si juzgar
• Tensar y relajar su cuerpo, un grupo de músculos a la vez

¿Cómo puedo cuidarme?

Cuídese examinando las maneras en que maneja el estrés. A continuación, trate de encontrar maneras más saludables de manejarlo.

Hay muchas maneras de reducir los efectos del estrés en su vida. Usted puede:

• Hacer ejercicio de la manera que le indique su profesional médico.
• Hacer algo solo para usted. Hágase un nuevo corte de pelo o dése un masaje.
• Analice qué es lo que le molesta. Trate de no enojarse por cosas que no puede controlar.
• Aprenda formas de relajación. Hable con personas que le prestan respaldo. Escuche música. Vea películas. Haga caminatas. Respire profundamente. Construya imágenes positivas en su mente.
• Duerma entre 7 y 9 horas por noche.
• Siga una dieta saludable.
• Reduzca su consumo de café y alcohol y evite las drogas.
• Simplifíquese la vida. No trate de hacer demasiado. Fije metas que pueda alcanzar. Aprenda a decir “no".
• Consulte a un terapeuta cuando tiene mucho estrés en su vida.