肌腱损伤

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要点

• 肌腱损伤是连接骨与肌肉的坚韧组织带伸展或撕裂。
• 在损伤复原之前，改变或停止会引起疼痛的活动。
• 肌腱损伤可以通过运动、冰块进行治疗，有时也可以通过药物或手术治疗。

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什么是肌腱损伤？

肌腱是连接肌肉与骨头的强大组织的筋带。肌腱可能会忽然受伤或经日积月累遭受损坏。肌腱可能会出现轻微或局部撕裂。如果肌腱完全撕裂称之为断裂。其它肌腱损伤可称为拉伤、肌腱变性或肌腱炎。

原因是什么？

肌腱损伤最通常因增加活动或锻炼计划的时间或强度过快引起。膝盖、脚和小腿肌腱损伤在涉及奔跑和跳跃运动的运动员中很常见。骑自行车也能引起膝盖肌腱损伤。游泳、挥动高尔夫球棒或投球可引起肩膀肌腱损伤。穿破旧或变形的鞋子也是其他原因之一。

像弓形腿、一条腿比另一条腿短、扁平足等身体结构问题也能引起肌腱损伤。使用键盘或锤子等反复动作也能引起肌腱损伤。

有哪些症状？

症状可能包括：

• 疼痛或压痛
• 活动范围减小
• 肌无力
• 肿胀

如何诊断？

您的医务人员会询问您的症状、活动及病史，并对您进行检查。您可能需要进行 X 射线或其他扫描检查。

如何治疗？

肌腱损伤由轻至重。小肌腱损伤产生的疼痛经过自我护理在几周后会消失，但如果无视这些问题，您可能会开始出现严重症状。偶尔的疼痛在运动前后及运动中将变成持续疼痛和僵硬。如果肌腱周围轻度受伤也会感到疼痛。

如果症状几周都无法消退，请咨询医务人员。医务人员可能会让你在家做些练习、采用物理疗法或药物治疗、或者用夹板固定来休息并保护受伤地方。如果疼痛持续，医务人员可能会注射类固醇。

如果不治疗，疼痛的肌腱可能撕裂。如果撕裂，需要打石膏或进行外科手术。

我应如何照顾自己？

如果疼痛：

• 停止引起疼痛的活动直至疼痛感消失。
• 运动或活动后冰敷僵硬酸痛关节。将冰袋、冻胶袋或将冰冻的蔬菜包裹在布包中，敷在患处，每 3 到 4 小时一次，每次最多 20 分钟。
• 做冰敷按摩。做这一步时，在保丽龙杯将水冷冻，然后削去杯子顶部，露出冰。拿住杯子底部，然后用冰在疼痛地方摩擦 5 到 10 分钟。疼痛时每天重复几次。
• 当您坐下或躺下时，将踝关节垫放在枕头上。
• 服用一些非处方止痛药，例如扑热息痛、布洛芬或萘普生。请阅读标签，并按指示服用。除非医务人员建议，否则服用这些药不能超过 10 天。
  • 非类固醇类的消炎药 (NSAID)，例如布洛芬、甲氧萘丙酸和阿司匹林，可能导致胃出血和其他问题。这些风险随年龄增加。
  • 扑息热痛可能会引起肝脏损伤或其他问题。除非医务人员建议，否则 24 小时内摄入量不要超过 3,000 毫克 (mg)。为确保不会过量服用药物，检查其他药物是否也含有扑息热痛。服用此药期间，咨询您的医务人员是否需要戒酒。
• 在热身和进行伸展运动之前，对受伤部位进行温热处理 10 到 15 分钟。温热处理可以帮助您放松肌肉。温热处理包括可以在大多数药店买到的热补丁或潮湿加热垫、一块温暖湿润的毛巾或热水淋浴。为预防皮肤烫伤，遵守包装上的说明，而且不要躺在任何类型的热垫上面。如果出现肿胀，切勿热敷。

可以继续进行不会使受伤地方受压或疼痛的活动。在做任何活动前先做伸展运动。同时，也需要进行交叉训练。即，尝试不同的运动来防止过度使用身体的任何一部分而不是只做一项运动。

如何预防肌腱损伤？

在活动之前进行热身运动和伸展运动有助于预防损伤。活动之后进行伸展运动也有作用。如果运动后疼痛，把冰放在疼痛地方可能会避免伤害。

请遵守安全规则，并使用针对您的工作或运动推荐的防护设备。例如，运动时，穿专门适合运动的鞋子。

无论是进行运动还是与工作有关的活动，运动时姿势适当。例如，打网球时，击球要正确且网球拍手柄尺寸合适。