힘줄 부상

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핵심 사항

• 힘줄 부상이란 뼈를 근육에 연결하는 띠 형태의 강한 조직이 늘어나거나 파열된 것을 말합니다.
• 부상이 다 나을 때까지 통증을 유발하는 모든 활동을 중단하거나 변경해야 합니다.
• 운동, 얼음 등으로 치료할 수 있으며 경우에 따라 약물 치료나 수술이 필요합니다.

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힘줄 부상이란 무엇입니까?

힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 띠 형태의 강한 조직입니다. 힘줄은 갑작스럽게 손상될 수도 있고 오랜 시간 동안 천천히 손상될 수도 있습니다. 힘줄이 아주 조금 또는 일부가 찢어질 수 있습니다. 힘줄이 완전히 찢어진 상태를 파열이라고 합니다. 그 외 힘줄 부상에는 염좌, 건병증, 건염 등이 있습니다.

원인이 무엇입니까?

힘줄 부상은 대부분 너무 빨리 활동이나 운동 프로그램의 시간을 늘리거나 강도를 높였을 때 발생합니다. 무릎, 발, 종아리 힘줄 부상은 달리기와 높이 뛰는 동작이 포함된 스포츠 선수에게서 흔하게 나타납니다. 무릎 힘줄 부상은 자전거를 탈 때에도 발생할 수 있습니다. 수영, 골프, 공 던지기 등의 운동은 어깨 힘줄 부상을 일으킬 수 있습니다. 낡은 신발을 신은 경우, 비만인 경우에도 원인이 될 수 있습니다.

다리가 오자형이거나, 양쪽 다리 길이가 맞지 않거나, 평발인 경우에도 힘줄을 다칠 수 있습니다. 힘줄 부상은 키보드 작업을 하거나 망치질을 할 때처럼 반복 작업을 할 때에도 발생할 수 있습니다.

어떤 증상을 보입니까?

증상은 다음과 같습니다.

• 통증 또는 흐물흐물해짐
• 움직일 수 있는 범위가 좁아짐
• 힘이 없음
• 부어오름

어떻게 진단합니까?

의료 전문가가 증상과 활동, 병력에 대해 묻고 진찰할 것입니다. X선이나 기타 촬영 검사가 이루어질 수 있습니다.

어떤 치료 방법이 있습니까?

부상은 가벼울 수도, 심할 수도 있습니다. 가벼운 힘줄 부상의 통증은 대개 자가 치료로도 2주 내에 사라지지만 문제를 방치할 경우 증상이 심해질 수 있습니다. 가끔씩 나타나던 통증이 운동 전후, 운동 시 계속해서 아프고 뻣뻣해지는 증상으로 바뀝니다. 아픈 힘줄 주변을 만지면 힘줄에 통증이 느껴집니다.

2주 내에 문제가 사라지지 않으면 의료 전문가를 찾으십시오. 의료 전문가가 집에서 할 수 있는 운동을 알려 주거나, 물리치료 또는 약을 처방하거나, 환부를 보호하고 받치는 부목을 대줄 것입니다. 통증이 계속되면 의료 전문가가 스테로이드 주사를 놓을 수도 있습니다.

염증이 생긴 힘줄을 치료하지 않으면 파열될 수 있습니다. 이렇게 되면 깁스나 수술이 필요할 수 있습니다.

자가 관리법에는 어떤 것이 있습니까?

통증이 있는 경우에는 다음과 같이 합니다.

• 통증이 사라질 때까지 문제를 일으키는 활동을 중단합니다.
• 운동이나 작업 후에는 뻣뻣하고 아픈 관절에 얼음 찜질을 합니다. 얼음주머니 또는 채소를 얼려 천에 싼 것을 3-4시간마다 한 번에 최대 20분 동안 환부에 대고 있습니다.
• 얼음 찜질을 합니다. 스티로폼 컵에 물을 얼린 후 컵 윗부분을 벗겨 얼음이 나오도록 합니다. 컵 아랫부분을 잡고 통증이 있는 부위를 5-10분 동안 문지릅니다. 통증이 계속되는 동안 하루에 수 차례씩 반복합니다.
• 앉거나 누워 있는 동안 환부를 베개 위에 올려 놓습니다.
• acetaminophen, ibuprofen, naproxen과 같은 비처방 진통제를 복용합니다. 라벨을 잘 읽고 지시대로 복용합니다. 의료 전문가가 권고하는 경우를 제외하고 이 약을 절대 10일 이상 복용하지 않아야 합니다.
  • ibuprofen, naproxen, aspirin 등의 NSAID, 비스테로이드 소염제는 위장 출혈을 비롯한 여러 문제의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 위험은 나이가 많을수록 더 높습니다.
  • acetaminophen은 간 손상 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 의료 전문가가 권고하는 경우를 제외하고 24시간 이내에 3000mg이상 복용하지 않아야 합니다. 복용하는 다른 약에 acetaminophen이 들어 있는지 확인하여 복용량이 지나치게 많아지지 않도록 합니다. 의료 전문가에게 이 약을 복용하는 동안 술을 마시지 않아야 하는지 물어보도록 합니다.
• 준비 운동이나 스트레칭을 하기 전 10-15분 동안 환부에 습열을 가합니다. 습열은 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다. 습열에는 대부분의 약국에서 구입이 가능한 습열 패드나 열 패치, 따뜻한 물에 젖은 수건, 더운물 샤워 등이 있습니다. 화상 예방을 위해 포장에 표시된 사용 지침을 잘 따르고 어떤 종류의 열 패드에도 누워서는 안 됩니다. 부종이 있으면 뜨거운 찜질을 하지 말아야 합니다.

환부에 무리가 되거나 통증을 유발하지 않는 활동은 계속해도 됩니다. 어떤 일을 하기 전에는 꼭 근육을 늘려 주는 운동을 합니다. 또한 크로스 트레이닝이 필요할 수 있습니다. 즉 몸의 한 부분만을 지나치게 사용하지 않도록 한 가지 운동만이 아닌 여러 활동을 하는 것입니다.

힘줄 부상을 예방하려면 어떻게 해야 합니까?

운동을 하기 전에 준비 운동과 스트레칭을 하면 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 통증이 있는 경우 아픈 부위에 얼음 찜질을 하면 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

일이나 스포츠를 할 때 권고되는 안전 장비를 사용하고 안전 규칙을 준수합니다. 예를 들어 운동을 할 때에는 잘 맞는 전용 신발을 착용합니다.

스포츠나 작업을 할 때에는 자세를 올바르게 합니다. 예를 들어 테니스를 칠 때에는 정확한 자세로 공을 치고 손잡이