Chấn thương Gân

________________________________________________________________________

CÁC ĐIỂM QUAN TRỌNG

• Chấn thương gân là do dải mô chắc khỏe nối xương với cơ bị giãn hoặc bị đứt.
• Thay đổi hoặc dừng các hoạt động gây đau cho đến khi chấn thương bình phục.
• Chấn thương gân có thể được điều trị bằng cách luyện tập, chườm đá và đôi khi bằng thuốc hoặc phẫu thuật.

________________________________________________________________________

Chấn thương gân là gì?

Gân là các dải mô khỏe gắn cơ với xương. Các gân có thể bị chấn thương đột ngột hoặc chúng có thể bị tổn thương từ từ qua thời gian. Gân của bạn có thể có vết rách rất nhỏ hoặc rách một phần. Nếu một gân của bạn hoàn toàn bị rách, nó được gọi là đứt gân. Các tổn thương gân khác có thể là căng, viêm gân mãn tính hoặc viêm gân.

Nguyên nhân là gì?

Nguyên nhân phổ biến nhất của một chấn thương gân là sự tăng lên quá nhanh về thời gian hoặc cường độ của một hoạt động hoặc một chương trình tập. Chấn thương gân ở đầu gối, bàn chân và bắp chân rất phổ biến ở các vận động viên tập luyện các môn thể thao có động tác chạy và nhảy. Chấn thương gân ở đầu gối cũng có thể xảy ra do đạp xe. Các hoạt động như bơi, vung gậy đánh gôn, hoặc tung bóng có thể gây ra chấn thương gân ở vai. Đi giày mòn hoặc giày bị biến dạng cũng có thể là các nguyên nhân.

Các vấn đề với cấu trúc cơ thể như có đầu gối lệch ra ngoài, một chân ngắn hơn chân còn lại hoặc bàn chân bẹt cũng có thể dẫn tới các chấn thương gân. Chấn thương gân cũng có thể xảy ra do vận động lặp đi lặp lại, như khi bạn sử dụng bàn phím hoặc búa.

Những triệu chứng là gì?

Các triệu chứng có thể bao gồm:

• Đau hoặc dễ nhạy cảm
• Giảm phạm vi di chuyển
• Yếu
• Sưng

Bệnh được chẩn đoán như thế nào?

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ hỏi về các triệu chứng, các hoạt động và tiền sử sức khỏe của bạn và khám cho bạn. Bạn có thể tiến hành chụp X-quang hoặc các chiếu chụp khác.

Bệnh được điều trị như thế nào?

Chấn thương gân có thể ở mức độ từ nhẹ đến nặng. Đau do chấn thương gân loại nhẹ thường biến mất sau vài tuần tự chăm sóc, nhưng nếu bạn bỏ qua vấn đề, bạn có thể sẽ có nhiều triệu chứng trầm trọng hơn. Đau không thường xuyên sẽ chuyển thành đau nhức, đau và căng cứng liên tục trước, trong và sau khi tập thể dục. Gân cũng sẽ bị đau khi chạm vào vùng xung quanh nó.

Hãy gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu vấn đề không biến mất sau một vài tuần. Nhà cung cấp của bạn có thể cho bạn các bài tập để tập ở nhà, kê đơn vật lý trị liệu hoặc kê thuốc, hoặc cho bạn một thanh nẹp để giữ ổn định và bảo vệ vùng chấn thương. Nếu bạn tiếp tục bị đau, nhà cung cấp của bạn có thể cho bạn một liều thuốc steroid.

Gân bị kích ứng có thể rách nếu không được điều trị. Nếu bị chấn thương gân, bạn có thể cần phải bó bột hoặc phẫu thuật.

Tôi có thể tự chăm sóc bản thân như thế nào?

Nếu bạn bị đau:

• Ngừng hoạt động gây đau lại cho tới khi hết đau.
• Chườm đá lên khớp bị căng cứng hoặc đau sau khi tập thể dục hoặc làm việc. Buộc một gói đá, gel hoặc một gói rau củ đông lạnh trong một túi vải quanh vùng đó 3 đến 4 giờ một lần, mỗi lần tối đa 20 phút.
• Thực hiện xoa bóp với đá. Để làm vậy, trước tiên làm đông đá trong một cốc xốp, sau đó bóc phần trên của cốc đi để làm lộ phần đá. Cầm phần đáy của chiếc cốc và chà xát phần đá lên trên vùng bị đau trong 5 đến 10 phút. Thực hiện một vài lần một ngày khi bạn đang bị đau.
• Đặt gối phía dưới phần bị chấn thương khi bạn ngồi hoặc nằm xuống.
• Uống các thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen. Đọc nhãn và dùng thuốc theo hướng dẫn. Trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyến nghị, bạn không nên uống những thuốc này quá 10 ngày.
  • Những thuốc chống viêm không chứa steroid (NSAID), như ibuprofen, naproxen và aspirin, có thể gây chảy máu dạ dày và các vấn đề khác. Những nguy cơ này tăng theo độ tuổi.
  • Acetaminophen có thể gây tổn thương gan hoặc các vấn đề khác. Trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ khuyến nghị, không uống nhiều hơn 3000 miligram (mg) trong 24 giờ. Để đảm bảo rằng bạn không uống quá nhiều, hãy kiểm tra các loại thuốc khác mà bạn uống để xem liệu các loại thuốc đó có chứa acetaminophen không. Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ nếu bạn cần tránh uống rượu khi dùng thuốc này.
• Đặt nhiệt ẩm trên vùng bị đau trong vòng 10 đến 15 phút trước khi bạn khởi động và thực hiện các bài tập duỗi. Nhiệt ẩm có thể giúp làm thư giãn các cơ của bạn. Nhiệt ẩm bao gồm các miếng dán nhiệt hoặc các miếng sưởi ẩm mà bạn có thể mua ở hầu hết các nhà thuốc, một chiếc khăn mặt ướt ấm, hoặc vòi sen nóng. Để tránh gây bỏng cho da của bạn, làm theo các hướng dẫn trên bao bì và không nằm lên bất kỳ loại miếng chườm nóng nào. Không sử dụng nhiệt nếu bạn bị sưng.

Bạn có thể tiếp tục hoạt động mà không gây áp lực hoặc đau đớn cho vùng chấn thương. Đảm bảo rằng bạn giãn cơ trước khi làm bất cứ hoạt động nào. Bạn cũng có thể cần luyện tập chéo. Điều đó nghĩa là, thay vì chỉ chơi một môn thể thao duy nhất, thử các hoạt động khác nhau để tránh sử dụng quá nhiều một phần bất kỳ của cơ thể bạn.

Làm thế nào tôi có thể phòng tránh các chấn thương dây chằng?

Các bài tập khởi động và giãn cơ trước khi vận động có thể giúp ngăn ngừạ chấn thương. Duỗi sau hoạt động của bạn cũng có thể giúp ích. Nếu bạn thấy đau sau khi tập thể dục, chườm đá lên chỗ đau có thể giúp phòng tránh chấn thương.

Tuân thủ các quy tắc an toàn và sử dụng bất kỳ thiết bị bảo vệ nào được khuyến nghị cho công việc hoặc môn thể thao của bạn. Ví dụ, khi bạn tập thể dục, đi giày vừa vặn và được thiết kế cho hoạt động đó.

Sử dụng hình thức và tư thế thích hợp trong các hoạt động của bạn, dù hoạt động đó là các môn thể thao hoặc liên quan đến công việc. Ví dụ, nếu bạn chơi quần vợt, đảm bảo rằng bạn đánh trúng banh và vợt của bạn có kích thước tay cầm thích hợp.