Ejercicios para síndrome de desfiladero torácico

Su professional médico puede recomendar ejercicios para ayudarle a sanar. Consulte con su professional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudaran más y cómo hacerlos de manera correcta y segura.

• Estiramiento de escalenos: De pie o sentado, una ambas manos detrás de la espalda. Baje el hombro izquierdo e incline la cabeza hacia el lado derecho hasta que sienta un estiramiento. Sostenga esta posición de 15 segundos y vuelva a la posición inicial. Luego baje el hombro derecho e incline la cabeza hacia el lado izquierdo. Haga 2 repeticiones de cada lado.
• Estiramiento de pectorales: De pie ante el hueco de una puerta, con ambas manos ligeramente sobre la cabeza en el marco o en la pared, inclínese lentamente hacia adelante, hasta sentir el estiramiento en la parte anterior de los hombros. Sostenga de 15 a 30 segundos. Repita 3 veces.
• Acercamiento escapular: En posición sedente o de pie, con los brazos a su costado, junte los omóplatos y sostenga la posición 5 segundos. Haga 2 series de 15 repeticiones.
• Deslizamiento de brazos por pared: Sentado o de pie con la espalda, los codos y las muñecas apoyados en una pared, deslice lentamente los brazos hacia arriba todo lo que pueda, sin perder el contacto de todas las partes mencionadas con la pared. Haga 2 series de 10 repeticiones.
• Extensión torácica: Sentado en una silla, una ambas manos en la nuca. Suavemente arquéese hacia atrás mirando hacia el cielorraso. Repita 10 veces, varias veces al día.
• Remo: Sujete una banda de elástico por la mitad con un objeto fijo. Siéntese en una silla, flexione los codos en 90 grados, sujetando un extremo de la banda con cada mano. Mantenga los antebrazos verticales y los codos a nivel de los hombros, e inclínese 90 grados. Tire de la banda hacia atrás y junte los omóplatos. También puede hacer este ejercicio de pie. Haga 2 series de 15 repeticiones.
• Ejercicios de trapecio: En posición decúbito ventral sobre una superficie firme, con una almohada bajo el pecho, extienda los brazos con los pulgares hacia arriba y los codos firmes. Elévelos lentamente, haciendo que los omóplatos se acerquen. Vuelva con lentitud a la posición inicial. Haga 2 series de 15 repeticiones. A medida que el ejercicio le resulte más sencillo, utilice latas o pesas pequeñas.