Ejercicios para esguince de pulgar

Su professional médico puede recomendar ejercicios para ayudarle a sanar. Consulte con su professional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudaran más y cómo hacerlos de manera correcta y segura.

Si ha sido sometido a cirugía o si tiene una inmovilización con yeso, puede realizar ejercicios cuando su médico así se lo indique.

• Movilidad activa del pulgar: Con la palma abierta sobre una mesa u otra superficie plana, separe el pulgar lo más lejos que pueda. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Después coloque la mano sobre una mesa en posición de estrecharla y separe el pulgar lo más lejos que pueda. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Después, cruce el pulgar sobre la palma hacia el meñique. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita toda la secuencia 15 veces. Haga 2 series de 15.
• Movilidad de muñeca
  1. Flexión y extensión: Suavemente doble su muñeca hacia adelante y hacia atrás. Haga 2 series de 10 repeticiones.
  2. De lado a lado: Suavemente mueva su muñeca de lado a lado (como si dando un apretón de mano). Haga 2 series de 10 repeticiones.
• Fortalecimiento del pulgar: Levante pequeños objetos, como clips, lápices y monedas, utilizando el pulgar y cada uno de los otros dedos, uno por vez. Practique este ejercicio 5 minutos.
• Fortalecimiento de pulgar con masilla: Coloque un poco de masilla para terapia en forma de barril en la palma de su mano, apoyada contra su dedo pulgar. Oprima el pulgar en la masilla con la fuerza que le resulte cómoda. Mantenga la posición durante 5 segundos. Remodele la masilla y repita 10 veces.
• Fortalecimiento de la fuerza de agarre: Apriete una pelota de goma blanda y mantenga la presión por 3 segundos. Haga 3 series de 10 repeticiones.