Ejercicios para lesión de tríceps braquial

Su professional médico puede recomendar ejercicios para ayudarle a sanar. Consulte con su professional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudaran más y cómo hacerlos de manera correcta y segura.

Puede realizar los siguientes ejercicios.

• Estiramiento francés: De pie con ambas manos unidas, con los dedos entrecruzados sobre la cabeza, estírese intentando tocar la zona superior de la espalda, manteniendo las manos unidas y los codos lo más cerca posible de las orejas. Sostenga la posición de 15 a 30 segundos. Repita 3 veces.
• Estiramiento de tríceps con toalla: De pie con el brazo lesionado sobre la cabeza, tome el extremo de una toalla. Coloque el otro brazo sobre su espalda. Estire el brazo lesionado detrás la cabeza empujando la toalla hacia el piso con el brazo sano. Mantenga el brazo lesionado lo más cerca posible de la oreja. Sostenga la posición de 15 a 30 segundos. Repita 3 veces.
• Ejercicio de resistencia con toalla: De pie con el brazo lesionado sobre la cabeza, tome un extremo de una toalla. Coloque su otro brazo detrás de la espalda y tome el otro extremo de la toalla. Levante la mano del brazo lesionado hacia el cielorraso mientras tira del otro extremo de la toalla con la otra mano hacia el suelo. Mantenga el codo del brazo lesionado lo más cerca posible de la oreja. Sostenga 10 segundos. Repita 10 veces.
• Press francés: Sentado, tome una pesa o mancuerna pequeña con ambas manos, como si se tratara de un bate de béisbol. Eleve los brazos por encima de la cabeza. Flexionando los brazos, descienda lentamente la pesa por detrás de la cabeza hasta que toque la zona superior de la espalda y vuélvala a elevar. Haga 2 series de 8 a 12 repeticiones.
• Flexiones modificadas: Apoyado en manos y rodillas, las primeras en línea con los hombros, flexione los brazos lentamente y baje hasta el suelo, manteniendo la espalda recta. Cuando consiga realizar 2 series de 15 repeticiones fácilmente, hágalo sin que los pies toquen el suelo, extendiendo gradualmente las piernas hasta llegar a la extensión total.
• Kick-back de tríceps: Inclínese hacia adelante con la mano del brazo sano apoyada en una mesa o una silla como soporte. Tome un peso con la mano del brazo lesionado, manteniendo el codo de dicho brazo pegado al cuerpo en un ángulo de 90 grados, con el brazo paralelo al suelo. Dirija el antebrazo hacia atrás hasta estirar el brazo completamente. Vuelva a la posición inicial. Realice 2 series de 8 a 12 repeticiones.