Ejercicios para la neuropatía cubital

Su professional médico puede recomendar ejercicios para ayudarle a sanar. Consulte con su professional médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le ayudaran más y cómo hacerlos de manera correcta y segura.

Puede realizar los siguientes ejercicios.

• Rotación activa de cuello: Siéntese en una silla, manteniendo el cuello, los hombros y el tronco rectos. Gire la cabeza lentamente a la derecha, hasta que comience a dolerle. Vuelva a la posición inicial. Relájese. Repita el movimiento hacia la izquierda. Repita 10 veces hacia cada lado.
• Inclinación activa lateral de cuello: Siéntese en una silla, manteniendo el cuello, los hombros y el tronco rectos. Incline la cabeza acercando la oreja derecha al hombro del mismo lado, hasta que comience a dolerle. Realice entonces el mismo movimiento hacia el lado izquierdo. Asegúrese de no girar la cabeza ni elevar los hombros. Realice 10 repeticiones en cada dirección.
• Flexión de cuello: Siéntese en una silla, manteniendo el cuello, los hombros y el tronco rectos. Flexione el cuello, tocando el pecho con el mentón. Sostenga 5 segundos. Realice 10 repeticiones.
• Extensión de cuello: Siéntese en una silla, mirando hacia adelante. Incline la cabeza hacia atrás hasta que su mentón apunte al cielorraso. Vuelva a la posición inicial. Si este ejercicio es incómodo, intente colocar las manos detrás de su cuello mientras se mira hacia el techo. Asegúrese de mantener el cuello, los hombros y el tronco rectos durante el ejercicio. Repita 10 veces.
• Movimientos escapulares activos: De pie, encoja los hombros y sostenga la posición 5 segundos. Luego una los omóplatos y sostenga la posición 5 segundos. A continuación, bájelos como si los quisiera meter las manos en los bolsillos traseros. Relájese. Repita la secuencia 10 veces.
• Acercamiento escapular: En posición sedente o de pie, con los brazos a su costado, junte los omóplatos y sostenga la posición 5 segundos. Haga 2 series de 15 repeticiones.
• Ejercicios de trapecio: En posición decúbito ventral sobre una superficie firme, con una almohada bajo el pecho, extienda los brazos con los pulgares hacia arriba y los codos firmes. Elévelos lentamente, haciendo que los omóplatos se acerquen. Vuelva con lentitud a la posición inicial. Haga 2 series de 15 repeticiones. A medida que el ejercicio le resulte más sencillo, utilice latas o pesas pequeñas.
• Estiramientos de muñeca: Ayúdese con la mano sana para flexionar la muñeca del lado afectado, empujando el dorso hacia abajo; sostenga entre 15 segundos. Después, haga lo mismo hacia arriba y sostenga entre 15 segundos. Mantenga el brazo del lado lesionado estirado durante el ejercicio. Hágalo 3 veces con cada mano.
• Tendón de deslizamiento: Haga estos ejercicios 3 veces por día, 5 repeticiones cada vez.
  1. Ponga su mano con los dedos rectos y la palma en dirección opuesta a usted. Mantenga esta postura por 5 segundos.
  2. Flexione las puntas de los dedos y trate de formar una "garra". Mantenga esta postura por 5 segundos.
  3. Vuelva al Paso número 1 y mantenga esta postura por 5 segundos.
  4. Haga un puño completo con los dedos. Mantenga esta postura por 5 segundos.
  5. Vuelva al Paso número 1 y mantenga esta postura por 5 segundos.
  6. Mantenga los dedos derechos, pero doble los nudillos, tratando de crear una forma de pico de pato con su mano. Mantenga esta postura por 5 segundos.
  7. Vuelva al Paso número 1 y mantenga esta postura por 5 segundos.
  8. Intente tocar la palma de su mano con las puntas de los dedos sin formar un puño completo. Mantenga esta postura por 5 segundos.
  9. Vuelva al Paso número 1.
• Flexión de dedo extendido: Doble los nudillos hasta formar un ángulo recto, manteniendo los dedos extendidos. Mantenga la posición 5 segundos. Repita 5 veces.
• Aproximación de dedos: Practique la aproximación con cada dedo, colocando entre ellos papeles, bolígrafos o esponjas. Mantenga la posición 10 segundos. Repita 5 veces con cada dedo.
• Fortalecimiento de la fuerza de agarre: Apriete una pelota de goma blanda y mantenga la presión por 3 segundos. Haga 3 series de 10 repeticiones.