Refrigerios saludables

¿Es saludable comer refrigerios?

Si las porciones de comida de su hijo no son muy grandes y los bocados son generalmente saludables, puede darle permiso a su hijo para que los coma. Es más, algunos niños necesitan los bocados para obtener la cantidad suficiente de calorías.

• Los bebés y los niños pequeños necesitan refrigerios porque tienen gran demanda de energía y estómagos pequeños.

  Si tiene un bebé o niño pequeño menor de 1 año de edad, no debería darle leche de vaca, clara de huevo o frutas cítricas. No le dé nueces a su hijo hasta que cumpla 2 años de edad. Supervise siempre a su bebé o niño pequeño mientras esté comiendo, para evitar que se atragante. Las comidas que lo pueden atragantar son las pasas de uvas, arándanos, uvas, pedazos de zanahoria, nueces, semillas, pedazos de mantequilla de cacahuate, caramelos duros, pedazos de perros calientes y palomitas de maíz. Si tiene dudas, córtelos en trozos más pequeños o espere a que su hijo crezca para dárselos. Su hijo corre el riesgo de atragantarse con este tipo de comidas hasta los 4 años de edad.

• Los adolescentes que crecen de golpe también necesitan refrigerios porque requieren más calorías y nutrientes durante sus etapas de crecimiento.
• Los atletas necesitan refrigerios para satisfacer su mayor demanda de energía. Los carbohidratos (almacenados como una sustancia llamada glucógeno en el hígado y los músculos) se agotan durante el ejercicio y deben reponerse.
• Los niños que no tienen tiempo para sentarse a comer deben comer refrigerios para no quedarse sin energía por la tarde.
• Los niños que no comen desayuno deberían llevarse un refrigerio para tener energía y concentrarse en la escuela u otras actividades. Lo mejor es que su hijo coma un desayuno saludable cada día.

Está bien que su hijo coma refrigerios saludables y ocasionalmente uno que le gusta mucho, aunque no sea tan saludable. Solo tenga cuidado de limitar las comidas de altas calorías que tienen mucha grasa, como barras de chocolate, papas fritas de bolsa y helado, para que su hijo no aumente demasiado de peso y ponga en riesgo su salud.

¿Puede mi hijo comer comidas con mucha grasa y calorías de vez en cuando?

Complacerse de vez en cuando es normal y saludable. Si su hijo nunca come algo dulce o con mucha grasa, puede comenzar a tener antojos descontrolados y comerlos de más. Es mejor dejar que su hijo goce del gusto y el placer de comer un bocado con mucha grasa y calorías de vez en cuando. Si su hijo quiere gozar de este tipo de bocado con más frecuencia, puede compensar las calorías y grasa de más haciendo más actividades físicas. Su hijo puede comer lo que le gusta, siempre y cuando permanezca activo.