Cómo mantener un peso saludable cuando tiene presión arterial alta: versión breve

________________________________________________________________________

PUNTOS CLAVE

• Cuanto más alta es su presión arterial, mayores son los riesgos para su salud.
• Perder 5 a 10% de su peso total puede reducir los riesgos para su salud.
• Coma menos grasa, colesterol, carnes rojas, dulces y sal. Coma más frutas, verduras, cereales de grano integral y otros alimentos con poca grasa.
• El ejercicio físico regular también le puede ayudar a perder peso.

________________________________________________________________________

Mantener un peso saludable ayuda a reducir su presión arterial alta.

Es bueno bajar 1 o 2 libras por semana hasta llegar a un peso saludable. Perder entre un 5 y 10% de su peso ayudará. Por ejemplo, si pesa 200 libras, perder de 10 a 20 libras podría bajar su presión arterial.

Cambie lo que come. Pregúntele a su profesional médico acerca de clases para bajar de peso, grupos de apoyo y cómo comer bien. Puede que quiera probar la dieta DASH. Lo ayuda a:

• Comer menos grasa, colesterol, carnes rojas, dulces y sal.
• Comer más frutas, verduras, cereales de grano integral y otros alimentos con poca grasa.

Tenga cuidado con el tamaño de las porciones y las calorías que come. He aquí algunas pautas para comparar porciones saludables:

• 1 taza de granos es del tamaño de su puño.
• 3 a 4 onzas de carne tienen el tamaño de un mazo de naipes o la palma de su mano.
• 1 onza y media de queso sin grasa o con bajo contenido de grasa tiene el tamaño de 4 dados apilados.
• 1 cucharada es del tamaño de su dedo pulgar.
• 1 cucharita es del tamaño de la yema de su dedo pulgar.

Los ejercicios físicos regulares también le ayudarán a perder peso. Su profesional médico puede decirle qué ejercicios son buenos para usted.

Aquí tiene otras sugerencias para permanecer sano.

• Siempre tome su medicina para la presión alta.
• Mídase la presión a menudo.
• Si fuma, intente dejarlo.
• No beba muchos jugos, refrescos o alcohol.